怎样能做瑜伽鹤禅式? 以下是能做瑜伽鹤禅式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
体式介绍:这个体式的梵语名是“Bakasana”，Baka的意思是“起重机”或“涉水的鸟”。在这个体式中，身体向一只鹤正在涉过池塘，因此也叫鹤禅式。
1 能顺利板撑三分钟后就进入下一步的练习。
2 四柱支撑的练习，进一步加强身体的力量训练，可以在身体前侧加两块瑜伽砖进行辅助的练习，瑜伽砖放在肩膀的正下方，注意手肘是夹向身体的，大小臂尽量90度，小臂与地面垂直，否则肘关节处的压力会比较大。
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3 在脚底下加瑜伽砖进行初级的鹤禅练习，用瑜伽砖把身体垫高一些，慢慢的将重心往手臂上去转移，保持意识的专注。
4 尝试单腿离开瑜伽砖，把腹部核心收住，能帮助我们更多的稳定，一点一点的去减小脚趾向下的力量。
5 一旦你能单脚离开，可以尝试双脚慢慢的向前转移重心，把脚离开瑜伽砖。
6 如果你担心脸落地毁容，可以在身体前面放瑜伽砖辅助，把额头轻轻的搭在瑜伽砖上。
虽然看起来简单，但是要一步一步来才好。长期坚持就会有效果的。
2做瑜伽鹤禅式的方法一
动作步骤:
1.蹲在地上，两脚分开，稍比肩宽，脚尖向前，双手在胸前合掌。让大腿根贴着脚踝，用两肘尖抵住两膝的内侧。
2, 保持蹲姿，踮起脚跟，.身体前倾，背尽量伸直，两肘尖尽量向外顶。
3, 将两手五指张开平放在地上，指尖向前，双肘微屈;向上屈起两膝，使两膝的内侧尽量靠近腋窝，而两膝前侧低在上臂突出的角上。吸气，以双手支撑在地面上.向前缓慢地弯曲身体，使两脚离开地面。
4, 双肘呈弯曲状态，两膝内侧压在两肘上部，双脚向臀部方问收紧。保持身体平衡，尽量抬高臀部和双腿，头部向下伸展。调整呼吸，尽量久的保持此姿势。结束时，慢慢将两腿放下，使小腿全部着地，放松身体，深呼吸。
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健康功效:
1 舒缓精神紧张。
2 增强手臂和手腕的力量。缓解因打字和使用电脑引起的手腕、手臂疼痛及僵硬症。
3 按摩腹部，对便秘、痔疮有一定疗效。
4 加强人的平衡与协调能力。
5 调节神经系统，舒缓紧张情绪，放松身心。
3做瑜伽鹤禅式的方法二
练习步骤:
1，首先，蹲姿在瑜伽垫上，两只脚分开，双手合十放于胸前，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。
2，用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。
3，呼气时，双肘贴向双膝内，将双手掌心向下，指尖向前，放于体前。翘起臀部，直至双膝顶放在大臂上，调整呼吸。
4，吸气，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，请循序渐进地练习。
练习功效:
练习这个瑜伽动作能减少腹部和腰部的多余赘肉，增加身体的控制能力，增强协调性，强健腰腹肌肉和手臂力量。
4做瑜伽鹤禅式的方法三
你该这样做:
1、蹲姿，双手分开与肩同宽，屈肘，掌心贴地，之间朝前，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，抬头。
2、吸气，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。保持数秒，呼气，身体还原。
教练调整:
练习者往往很难在最后一个动作上保持平衡。可让教练拖住你的双脚脚背，以帮助你保持身体平衡。
注意事项:
练习的关键是将小腿紧贴在上臂上。练习前可在身体前放一个厚软垫，以免身体失去平衡向前倒时造成损伤。
