怎样做瑜伽动作侧弓式? 以下是做瑜伽动作侧弓式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。、
步骤/方法
1 直立，两腿并拢，手臂放于身体 两侧。
2 吸气，右臂由右侧打开，向 上，手臂贴切于耳边。
3 吸气，上半身向左侧弯曲，自 然呼吸。
4 吸气，身体回复到中间，呼 气，手臂回到身体右侧。
5 换另一侧重复。
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注意事项
保持此姿势时，身体不要向前后倾斜，始终保持一个平 面。注意力集中在身体两侧。
2怎样做瑜伽动作侧弓式
一、练习方法:
1、首先完成弓式动作。
2、身体滚向右侧，用右侧肩、腰部和大腿触地，伸展腿部和胸部。
3、身体回到正中，再滚向左侧。两侧保持相同的时间。回到弓式，放开双腿，放松。
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二、呼吸要点
呼气向两侧，吸气回到正中。
三、意识控制
双手抓紧脚踝，感受腹部受到的挤压。
四、评判标准
左右滚动充分。动作和呼吸充分配合。
3怎么做瑜伽动作侧弓式
动作:
1 右侧而卧，头部枕着右掌，左手放在胸前地面，双脚并拢，将呼吸调匀。
2 吸气，慢慢将左腿向后抬高，喉部、胸部、背部俯向地面，上身也稍稍挺起，左手轻轻抓住左脚，右脚伸直压住地面，保持身体平衡;
3 吐气，慢慢放脚，还原侧卧姿势。放松，再仰卧，左右各做3遍。
作用:
促进气血循环，矫正脊椎异常，治疗头痛、腰痛和背痛。强化腰部、腿部、腕部肌肉，特别是臀部肌肉。
4如何做瑜伽动作侧弓式
你该这样做:
1、俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。
2、上半身微微抬起，双眼目视前方，右手姿势保持不变，左臂屈肘撑地，放在胸前的地面上。
3、吸气，侧身，弯曲左腿，右手握住左脚。右手臂用力向上拉左腿，使身体呈弓状，头随着肩膀的扭动而向右转。
4、呼气还原，换另一边练习。
注意事项:
练习过程中，尽量保持呼吸稳定，以帮助动作完成。刚开始练习时，也许很难将大腿抬离地面，但只要坚持不懈地练习将脚向后抬升的动作，总有一天你的大腿会抬离地面。
