瑜伽摇摆式要怎么练?以下就是对瑜伽摇摆式等等的介绍，希望对您有所帮助!
通过瑜伽摇摆式的练习，可以帮助我们伸展整个后背和整条脊柱，还能刺激背部穴位，使颈椎一直到尾骨，都能得到很好的放松，缓解久坐造成的脊柱后背压力，不但能够预防和缓解颈椎病、胸椎病、腰椎病，还对数十种和脊柱相关的慢性病有较好的辅助治疗作用。
1、仰卧，吸气，双腿弯曲并拢，双手十指交握，抱住膝盖。
2、呼气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂离地，并借助这股力量，身体向前倾。
3、放松，身体受地心引力向后摇摆。重复摇摆动作3~5此后，身体放松。
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摇摆式:
意识集中:体会背部的按摩。
练习次数: 3~5次
难度系数:
呼吸要点:整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。
体式介绍:练习这个体式时，想象自己的身体是一个摇篮或一个圆球，在同一直线上前后来回地滚动。
注意事项:
要控制住自己的身体，尽量保证头顶、脚尖不触碰地面，避免惯性过大造成意外伤害。如果不能完全控制身体的滚动程度，向前滚动时可以蹲在地上。
2瑜伽两侧摇摆式怎么练
两侧摇摆式:
1、跪在垫子上臀部放在脚跟上。
2、吸气，臀部抬起，成上身直立跪，手臂交叠，放在胸前。
3、整个练习中手臂位置不变。呼气，放低臀部，坐在右侧地上。
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4、吸气，回复到上身直立跪。
5、呼气，放低臀部坐在左侧地上。
6、吸气，回复到上身直立跪，每侧重复练习15次。
好处:
对收细腰围有很好效果，还可以锻炼腹部肌肉，拉伸腿部韧带。
3瑜伽下半身摇摆式怎么练
下半身摇摆式:
1、仰卧弯膝，脚掌平贴地面，两膝两脚并拢。两臂在体侧，掌心向下。
2、十指相交，双手枕在头下。后腰下压，同时两膝带到胸前。保持收腹和两膝并拢。
3、先吸气，呼气时，两腿慢慢地朝右倒，身体以腰为轴心向右扭转。左肘可以着地，也可稍微抬起。吸气两腿回正中，呼气时双腿向左倒。
4、左右摇摆两腿，每边做6～12次。
5、身体回正中，两脚放到地上，双腿伸直，两臂放在体侧，休息。
提示:这姿势提供了按摩后腰的式样，请按以上介绍及提示的不同方式试验一下，找到最合适自己的一种。
1、练习下半身摇摆式之前，可以练习简易下半身摇摆式暖身。
2、若腰背不很强壮，就按降低难度法的介绍练习，这不仅能让背部更舒服，还能逐渐强健背肌和腹肌。
3、在双腿左右摇摆的过程中，体会以腰做轴心的感受，把意念集中在腹肌的收缩。
4、身体扭转时，双肘压地能加大胸背部肌肉的伸展幅度。
5、双腿向一侧倒下的时候，将对侧的手肘往下压，可以增强整个胸部的伸展感，加大上背的扭转幅度。若让对侧手肘离地而起，同时双腿下压，则能增强后腰的伸展感。如果灵活性较好，可同时下压对侧的手肘和双腿，以加大全身伸展幅度。
4瑜伽背部摇摆式怎么练
背部摇摆式:
1、仰卧,两腿向前伸直. 两腿屈膝,将两大腿收近胸部。
2、两臂抱着两腿,十指相交. 抬起你的头,让你的身体前后摇摆。
3、小心不要让你的头猛碰地板. 前后摇摆5次,到第5次完时,顺势做出蹲着的姿势.这就是一个回合。
4、重复做8-10个回合。
注意事项:初学者应在安全范围内进行，做自己的极限。
