肩膀很硬瑜伽怎么练? 以下是肩膀很硬练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、上半身伸展动作
1、山式站姿预备，双脚打开约一倍半肩宽，双手微弯在背后互握。
2、试着将手肘打直，伸直的手肘可以再试着往内转，使手掌心朝下，这样可以帮助我们伸展到肩膀、胸口、手臂…等部位。
3、还想要挑战自己的人，可以在动作一之后，将交握的双手打直，往上抬，下颚微微
往内收。 维持5 ~ 10 秒结束还原休息。
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二、牛面式
1、双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。
( 在办公室的坐坐族，可以直接坐在椅子上练习即可 )
2、右手臂弯曲放在头后方，左手握住右手肘，将右手臂往右方、下方、右下方伸展。
3、最后试着，将右手由上方绕到后背，左手由下往上与右手互握。
4、有些人天生左、右手的灵活度不一致，往往会有一侧比较难以达成动作。 这时就可利用伸展带替代双手，让双手可以轻易在背后交扣住，以完成牛面式。 结束后换边练习。
2肩膀很硬练瑜伽的方法一
一、头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
二、肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
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三、体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
四、腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
3肩膀很硬练瑜伽的方法二
1.靠墙，背部夹球，双手抓瑜伽带上举
背靠墙站立，一个小健身球放在背部，保持腰椎自然曲线。
双手抓瑜伽带，和腰同高，双手掌心朝上，手腕自然放松，双手打开3个脚掌的长度，手肘窝朝上。
瑜伽带要拉直，肩胛骨向后内收，肋骨后侧下端向墙方向推球。
保持手臂伸直，大臂外旋，慢慢地，在几次呼吸的时间内，双手向上举过头顶，此时肩胛骨可以上提，
为了保持脖子后侧拉长，想象一个带子从头顶拉你向上。
保持向上，保持几次呼吸，继续肋骨后方下端推球，保持带子拉紧。
然后把带子慢慢放下来，重复几次，每次把带子抬得更高，如果很难保持手臂伸直，可以把双手距离再远一点。
如果很简单，双手距离近一点。
2.靠墙四分之一拜日式
背部贴墙站立，双手在身体两侧，掌心压实大腿两侧。
保持手臂尽量靠近墙，慢慢双手从两侧打开上举，与肩膀同高，掌心朝下，保持在这。
外旋大臂，掌心朝上，手肘窝朝上。
然后，手尽量向上抬高，肩胛骨可以上提。
保持几次呼吸，保持头顶向上延展保持脖子后侧拉长。
慢慢放下手臂，来到肩膀的高度，然后掌心朝下，慢慢下落到身体两侧。重复几次。
4肩膀很硬练瑜伽的方法三
蛇击式
1、跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。
2、弯曲双臂，胸部、背部向前向下压，直到胸部贴近地面，塌腰，同时臀部离F脚跟向上翘起，脚尖点地，保持姿势20秒。
3、恢复步骤1的动作，手臂伸直放在体侧，放松、休息。
在整个练习过程中，动怍要缓慢轻柔有节奏，并保持平稳均匀的呼吸。借用腰部的力量将全身向前、向后移动
上犬式
1、俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。
2、呼气时，小腹微微向内收。
3、吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。
4、均匀的呼吸，保持10-30秒钟。
5、呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。
