瑜伽鸽式怎么做? 以下是做瑜伽鸽式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
鸽子式:
1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
3、右手捉住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
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4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。
TIPS:练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。
效果:强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理性能。
2怎么做瑜伽鸽式
步骤/方法
第一步，坐在地板上，将右腿尽量向右边打开，左腿弯曲向内收，尽量让左脚靠近会阴处，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在左腿膝盖上。
第二步，深呼吸，向上弯曲右腿，让右膝盖着地，右脚脚尖朝向天空，右手握住右脚脚尖，左手扶在左腿膝盖上。
第三步，吸气，将左手抬高至胸前位置，让右手手肘抵住右脚脚尖，端平双臂，尽量体会侧腰的拉伸感，呼气，保持姿势10秒钟。
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初学瑜伽的注意事项:
1 练习时不要吃的太饱，注意前后一个小时不要用餐。
2 生理期不要练习高难度动作，高血压·哮喘病人·孕妇也不可以练习高难度动作呀!!!
3 赤脚练习为好，穿着宽松·舒适以便身体自由活动，不要在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一条垫子。
3怎样练鸽子式瑜伽动作
步骤/方法
1 双膝跪地，上身打直，双手叉腰。
2 左脚往前伸，身体自然前倾，注意左足需弓起，而不是只平贴地板。
3 双手也顺着身体自然前倾，平放左脚两侧贴地。
4 将弯曲的左脚下压，脚尖点地，右脚伸直。
5 将全身下压着地，挺直上身，双手贴地摆放身侧，若身体柔软度较差者，可省略此步骤。
6 双手往后顺着身体延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右脚脚尖。
练瑜伽有什么好处:
1 修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活
2 增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生;
3 改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
4怎样练习瑜伽鸽子式
方法/步骤
1 侧坐，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地 (见图①)。
2 弯曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双 手手指抓住左脚趾，头向后仰。正常呼吸，保持该动作10秒钟。换另一侧也如此。
注意事项
温馨提示:腰不好的朋友慎做!!
单腿鸽子式
也叫做单腿鸽王式，是常见的瑜伽体式之一。它是一个深度的后曲姿势，胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子，通过该动作的学习，可以伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部，刺激腹部器官，打开肩膀和胸部
