美肩美臂的瑜伽练习方法

　　美容养颜效果:减去肩膀外侧、后侧多余的脂肪，使肩膀圆润、富有弹性;同时，还有效地去除肩脚骨的酸胀感。

　　动作要领:1、意识力集中于被撑拉的一侧肩脚骨及大臂的外侧。2、两肩一定要正对前方。3、以任一种姿势保持，一天两回合.

　　第一招
　　以前、后绕转的方式画圈，缓和地依次向前绕转肩部8次以上。

　　第二招
　　向后绕转肩部8次以上，此时的意识力集中于肩关节需要放松处。

　　第三招
　　右臂用力伸直于胸前，指尖向左侧延伸。

　　第四招
　　左手从肩膀划向肘部，大限度地保持肩正，同时，撑拉开肩膀和肩脚骨，深而长地呼吸，保持8秒钟，缓缓呼气放松，还原。

　　第五招
　　莲花坐或跪坐，静心准备。自然呼吸，似祈祷式，双手合十，两掌、双臂用力相互的挤压，保持大压力15秒钟。呼着气，两掌、双臂缓缓减轻相互的压力，放松片刻，再反复进行5次。

　　第六招
　　继续保持双掌合十的姿势，将其大限度地推向正左方，与第五招一样的呼吸，同时也可一紧一松地交替用力，反复进行5次。

　　第七招
　　手移向正右方，反复进行5次。去看一下 怎么做美容养颜茶？

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