当今的社会是一个快速发展的社会，在无硝烟的战争中，有人成为王者，有人倒下。一些人因为不断的失败与挫折等原因，产生厌世的情绪。人一旦厌世就会觉得生活的一切都毫无意义，不仅会给自己带来生命之忧，还会给家人带来极大的痛苦与伤害。以下是小编为您整理的消极情绪的调节方法的相关内容。

消极情绪的调节方法

对比一下他人的不幸

都说幸福是一样的，而痛苦则有千百种，每个人在品尝幸福果实时都要经历各种痛苦。在你感到厌世，在这个世上再无所留恋时，你可以把目光放到那些比你承受更多痛苦的人们，当你经过比较之后，也许你就会觉得你的痛苦根本就微不足道。

多读一些心灵书籍

“心灵鸡汤”类的书籍虽然并不一定真实，但是当你感到厌世的时候，将这些书籍拿来读一下，还是可以帮你重拾对生活的信心的。在品味文字时，还可以帮助你陶冶情操，何乐而不为呢?

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多交一些朋友

很多人产生厌世的情绪，是因为没有朋友，没有人可以去交流、倾吐。而远在家乡的亲人却无法时时陪伴在你身边，一旦在外面漂流久了，又无所依靠，就很容易产生消极厌世的情绪。所以，平时还是多去结交一些朋友吧，朋友，是心灵的窗户，有时也可以当成消极情绪的垃圾桶。

如何消除自己的消极思想

关注情绪健康。平时要多关注自己的情绪是否健康。给自己积极的暗示，积极地看待自己。多往自己的脑袋里装美好的东西，对于自己觉得不好的东西，不必去看它。做出必要的改变。有时候，负面的思想盘旋在脑海之中挥之不去，而且自己开始相信它们，这就会不知不觉地侵蚀自己的信心。

当你觉得自己是个失败者，觉得自己不够好，对自己很不满意，觉得不配拥有什么，觉得没有人爱自己的时候……这就说明你必须改变了。这些自我否定的想法，会使人感觉很糟糕。如果总是专注在那些失败的地方，就会让自己什么都做不好。

别再为过去悔恨。不要继续沉浸在过去的阴影中，让一切都过去吧。如果是坏的，就应该尽快跳出那个圈子。若是好的，还可以留下美好的回忆。可是不管风景再美，还是不能停留，依然要向前走。告别昨天，永不回头。不再为过去悔恨，也不再对于未来心怀恐惧。好好地把握现在，当下就是最幸福的时刻。

消除激发自己消极的东西。有的人或事物，会激发你产生消极的想法和念头。如果有人使你变得消极，请你尽快离开他。一定要注意保持安全的距离。只有让你变得更好、变得更爱自己的人，才值得自己去爱。

如何消除不良情绪

情绪激动的时候，想要爆发的时候，迫使自己沉默十秒。然后想一下自己为什么这么生气，这么做到底值不值得。人在激动易怒的情况下是不能做出正确的决定的。让自己冷静10秒，不说过激的言语，不做过激的事。好好利用这10秒钟，正确的分析事情的原委，用平静的心态去处理。

说出去的话就像泼出去的水，你永远不知道自己的那些话多伤人，对别人有多大的杀伤力，所以千万不要在盛怒之下说出让自己后悔的事情。用积极的心态去面对，用乐观的态度去思考。人的心态决定事物的发展，整天想着我要做个快乐的人，给自己这样的暗示，结果自己真的就会快乐起来。每天早晨对着镜子说我能行。

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不断给自己正确的积极的心里暗示，事情就会朝着好的方向去发展。相反的，如果觉得自己不行，整天都是消极的情绪的人，是很少会成功的。所以，大家要不断的做积极的心里暗示，告诉你自己会成功会快乐，结果真的会成为你心中 想成为的样子。积极的面对生活，你会发现你遇到的都是很开心的事，消极的面对生活，你的生活就会一塌糊涂。

怎么调整自己的负面情绪

准备纸笔，想到什么就写什么。一张空白的纸、一支笔、一个人的空间，把当下脑子里的想法写下来，可以是此刻的感受，可以是对生活的牢骚，可以是对工作的期许，想说什么都写下来，不要关注用词是否恰当，语句是否通顺，都没有关系。

感受当下的心情。问问自己，当下的心情怎样?是失落?沮丧?生气?焦虑.....这种心情使得你做出什么样的行为或生理反应，是心痛?愁眉苦脸?无心开口说话?例如:“我很焦虑，每晚失眠，时常感觉头很重，不想开口说话，也不愿意理睬他人。”

为什么会有这样的心情?问自己:“为什么会有这样的心情?”，是因为昨天被领导骂了?男票又乱扔臭袜子了?父母又在催婚了?还是今天下雨了。当你看到这个问题时，如果脑海中闪过答案，动手写下来，也许你会在动笔的那一刻稍作犹豫。

因为你会发现那件事好像不足以造成我的坏心情，没关系，写下来。一闪而过的想法往往被称为“自动思维”，它来得很快，因此我们往往信以为真，某些真正的想法也会被掩盖了。