练瑜伽怎样防止膝盖受伤?以下是练瑜伽时防止膝盖受伤的方法，希望可以帮助到您。
1 体位以极限为准
体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
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2 场地不太硬太软
最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
2练习瑜伽时怎样保护膝盖
步骤/方法
1 膝伸展
作用:灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。动作:坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖;呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。
2 抱膝式
作用:强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。动作:站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝;呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压重复6次，第7次拉向腹部挤压时停留3～6次呼吸。放松。换左腿重复。
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3 幻椅式
作用:促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。动作:站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6次。吸气，向上提起身体，呼气放下双手。放松。重复3次
3练瑜伽怎样保护膝盖
1 站立时，脚掌大脚指和小脚指的指根及后脚跟完全贴合地面，紧紧推动地面，再把每个脚指分开，就会调动大腿的肌肉，提你的膑骨也就是膝盖骨，向上把大腿的肌肉收紧，这时候你摸一下大腿面是紧的，这样就可以保护到膝盖，膝盖是松柔的没有压力的。
2 膝盖感到疼痛一般是做跪地的动作，比如四肢跪撑或是跪立，所有这些体式都不是把你的膝盖用力压到地面上，而是用前脚掌蹬地，这时候膝盖是悬着的，感觉膝盖下面压了一块豆腐，没有使劲。所有的力量都在你的前脚掌，或是用脚背推紧的力量，而不是用膝盖去支撑。
4练瑜伽时怎样保护膝盖
和任何一种体育运动一样，瑜伽也存在风险。颈部、下背部、肩膀、手腕、膝盖是最易受伤的身体部位，而膝盖受损就更为常见了，这应当引起习练者们的重视!从正确的习练出发避免膝盖受损，剖析体式习练对与错。
三角伸展式UtthitaTrikonasana
错误点:膝盖内扣、髌骨连接大腿前侧肌肉松软。
错误体式习练伤害性:
1、膝盖内扣造成膝盖被动扭转让其受到挤压;
2、膝盖不正位影响臀部向后，给膝盖和脚踝造成压力不均;
3、髌骨、大腿前侧肌肉放松，让膝关节没有空间，增加对膝盖的挤压。
三角伸展式体式局部对比
安全习练关键:
1、髌骨连接大腿前侧肌肉用力上提，让膝关节获得空间;
2、从大腿根旋转带动膝关节转向并正对脚趾，此时膝关节是不受挤压的。这种旋转在体式中必须持续保持;
3、后腿脚跟保持向下的力量，膝关节持续正对前方，让膝盖避免拧挤的压力。
