瑜伽的拱桥式怎样做?以下是做瑜伽的拱桥式的方法，希望可以帮助到您。
拱桥式的基本姿势练法详解
拱桥式不仅具有提臀、塑臀的效果，比斜面式强健骨盆底肌的效果更佳，不仅预防膀胱控制减弱和小便失禁等症，还可提升性生活的质量。此式还强烈地伸展了胸部和腹直肌，柔和按摩了腹腔、盆腔的脏器。
练习方法:
1.仰卧，双腿伸直，双臂伸直置于体侧，掌心触地。
2.双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地。
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3.呼气，双臂保持不动。臀部收紧，尾骨内收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面。感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展。躯干就像一座拱桥。双肩落于地面，肩胛骨要向脊椎收紧。下背部、腰部和臀部肌肉都要收紧。保持5次以上呼吸。
如有可能，可以双手抓住脚踝。或者双手托住腰部，大臂和肘部在地面上支撑。
2瑜伽拱桥式怎么做
练习方法:
1.仰卧，双腿伸直，并拢。双臂平放体侧，掌心朝下触地。
2.弯屈双膝，脚跟接近臀部。
3.呼气，臀部和下背部缓缓离开地面，尾骨内收，夹紧臀肌。胸廓扩张向上。
4.双手托在腰部，大臂触地，大臂和小臂最好呈90度。保持5次以上的呼吸。
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5.如有可能将双脚缓缓向下移动。
6.最后，将双膝伸直，脚掌触地。体会腹部的充分伸展。保持5次以上的呼吸。
7.迅原时，脚先往回收，回到原来的姿势。
8.再松开支撑的手臂，放回地上，背、腰、医再依次落地。
警告:颈惟、腰椎、尾骶骨、腕关节和肘关节有严重伤病者不能做此式。
3瑜伽的拱桥式如何做
反拱桥式
动作一:趴在床上，双手伸直撑地，双膝跪地，注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次，可以臀部和大腿。
动作二:平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，慢慢向头部靠去，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部和臀部的脂肪消耗较大。
动作三:双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松，瘦臀很有效果。
动作四:成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。可以让臀部瘦下来。
动作五:弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次，可以瘦臀部。
睡前也可以锻炼的瑜伽动作，很简单但很实用哦!想瘦臀部的同志赶快来学习一下吧!
4瑜伽的拱桥式怎么做
拱桥式
1.跪立在地面上，背部挺直。
2.身体慢慢向后弯曲，肩胛骨打开。
3.头部向后仰，身体继续向后向下拉伸直至双手碰到脚后跟。
4.保持动作30秒-1分钟。
注意事项:
拱桥式锻炼五点支撑法较飞燕式锻炼运动量轻，对腰椎的负荷较小。
腰背肌功能锻炼方法“飞燕式”详解
拱桥式锻炼三点支撑法对腰椎的负荷比五点支撑法大，且要求颈椎的力量要强，颈椎不好的患者，不适用此方法。
拱桥式锻炼四点支撑法对腰椎的负荷最大，一般不建议有腰椎疾病的患者用此种方法锻炼腰背肌肉力量。
拱桥式锻炼(五点支撑法)的作用原理:增强腰背肌和腹部肌肉的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。
拱桥式锻炼(五点支撑法)的禁忌症:腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛。
