如何做好瑜伽鹰式?以下是做好瑜伽鹰式的方法，希望可以帮助到您。
方法:
1、开始于双膝在地面上，髋关节与膝关节上下形成一条直线。
2、双臂向前伸出，将右肘关节搭在左肘关节上，小臂盘绕，手掌合十。注意要将双手放在鼻子前方正中的位置。
3、手臂盘好后，吸气，尽量提高肘关节，放松脖颈仰头向后。
4、注意，始终保持艘关节与膝关节上下形成一条直线。收紧臀肌，向上挑起胸腰。
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5、控制，5-30秒，保持自然地用鼻子进行呼吸。
6、还原上体后放松手臂，坐到脚跟上深呼吸一次，反方向重复。
7、两边各练习3-5次。
作用:
这是一个能有效缓解肩背部僵硬问题的好动作，经常练习还可以增强脊柱后弯的柔韧程度减缓背部肌肉酸痛的问题。同时，对于舒展髋关节的肌肉及韧带提高臀位有很大的帮助，对于刚刚开始练习瑜伽体位的朋友们。这也是一个非常好的提高集中及平衡能力的动作。
2如何做瑜伽鹰式
鹰式的作用:
★伸展大腿、臀部、肩部及背部肌肉，消除肩背部僵硬感，消除手臂后侧多余赘肉，美化手臂线条。
★提高身体的平衡感，缓解紧张的神经和情绪。
1.山式站立，双臂自然垂放在身体两侧，眼睛看向正前方，均匀地呼吸。
2.向上举起手臂，弯曲手肘，左手臂从上方压在右手臂上，双手肘关节重叠，掌心相对，双手合十，手指指向天空。
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3.抬起右腿，绕过左膝盖，用右脚脚趾勾住左腿脚踝内侧的上方部位，保持姿势20秒。
4.保持平缓的呼吸，挺直腰背慢慢往下蹲，上半身向前倾，腹部尽量靠近大腿，双手慢慢打开，肩关节用力带动整个手臂一张一合，感觉自己像展翅飞翔的雄鹰，保持姿势30秒
5.松开双腿，放下手臂，回到初始姿势，换另一侧腿重复动作。
3如何练好瑜伽鹰式
动作:
1、自然站立，双脚伸长并拢。
2、双臂向前伸，右肘关节搭在右肘关节处，小臂盘绕，手掌合十。
3、双手放在鼻子前方居中的位置。
4、双膝稍屈，身体重心移至左脚，单脚站立，右腿搭在左腿上，注意!请贴紧两侧大腿。
5、右小腿向后移，右脚盘住左小腿。
6、目视前方集中控制力。
7、上体尽量保持正直。
8、保持身体控制15-30秒，放松。
9、反方向重复，两侧练习3-5次。
益处:做完这动作，你会感觉肩背得到前所未有的放松，当然也可提高身体控制和平衡能力，有效缓解精神紧。
特别提醒:在做瑜伽练习的同时一定要注意身体运动与呼吸配合，这样才能取得更好的健身效果。
4怎样做好瑜伽鹰式
瑜伽鹰式体式的动作怎么做
鹰式是一个平衡姿势，有助于保持踝关节和肩关节的柔韧性，防止小腿肌肉痉挛，还能提高注意力和平衡感。
1.山式站立。呼气.右膝略弯.左腿在体前与右腿 交叉.使大腿和膝部绕过右腿。左腿小腿位于右腿小腿后面.左脚从后面钩住右腿小腿。
依靠右腿保持平衡，右脚张开.使身体重心均匀落在脚趾和脚跟之间。髋部保持水平，面朝前方。如果膝部感到疼痛.可以让腿部维持山式姿势，仅仅绕转双臂。
初学该姿势时，很有必要分解手部和腿部的 每个动作.但最终应该变成一个连贯的过程。
2.双肘弯曲.上举.与肩同高.大拇指朝向面部。双肘交叉.右肘绕过左肘，前臂相互缠绕，双掌合拢。
保持15~20秒.放松双臂和双腿.恢复山式站立。在另一侧重复练习.使右腿绕过左腿.左肘绕过右肘。
鹰式练习时的初级姿势:
为保持平衡，可以背靠墙壁完成该姿势。
手指按压墙壁，保持身体笔直，仅做腿部练习。
完成姿势的时候，保持双膝朝前，身体向上伸展。
