用瑜伽球怎么锻炼? 以下是用瑜伽球锻炼的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、臂屈伸
主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。
二、俄罗斯旋转
主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。
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三、箭步蹲转体
主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。
四、俯卧撑
具体做法是:双手撑着瑜伽球,形成一定的角度。做俯卧撑。
2用瑜伽球锻炼的方法一
1 瑜伽球侧向卷腹
平时大家做卷腹的时候，更多的是做仰卧卷腹，它主要锻炼的是我们的腹直肌。不过，腹部的肌肉可不止是腹直肌，腹外斜肌也是很重要的肌肉群，而侧向卷腹就是锻炼腹外斜肌的优质动作，再配上瑜伽球，协调性也能更上一层楼。
打开这个动作的正确方式是:向左侧卧在瑜伽垫上，肩膀收缩并自然下沉，腹部核心也要收紧，同时左手伸直放置于身体左侧，并与身体呈垂直状态，右手置于右耳后。紧接着，双腿夹住瑜伽球，力度无需过大，只要保证瑜伽球不掉即可。然后，利用腹部肌肉的力量，带动双腿向上半身靠拢，之后做还原动作。
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2 瑜伽球传递
这个动作是仰卧卷腹的加强版，不仅可以锻炼我们的腹直肌，让马甲线早日照进现实，还能增强身体的协调性和柔韧性，让你的女性特质更凸显。
打开这个动作的正确方式是:仰躺在瑜伽垫上，调整肩膀姿势，使得肩膀呈下沉收紧的状态，与此同时，腹部核心也要收紧，而背部呈生理性弯曲。然后，双腿夹紧瑜伽球。紧接着，利用腹部肌肉的力量，带动双腿抬起。当双腿抬到最高点，也就是双腿与身体刚好呈90度时，双手伸直并上举接住瑜伽球。再接着，将瑜伽球置于头顶。之后，再重复动作将瑜伽球传回腿部。
3用瑜伽球锻炼的方法二
运动一 深蹲
运动说明:
1. 准备好瑜伽球，放在靠墙的位置，靠在背部站好。
2. 这个时候双腿张到肩膀的宽度，脚尖冲向正面。
3. 两个手交叉放在胸前，呼气，身体慢慢下蹲到膝盖弯曲成90度为止。
4. 感受大腿部的正面和臀部的刺激，呼气，慢慢回到开始姿势，反复动作。
5. 做上面动作的时候不要用全部力量靠在球上，而是通过腿部用力支撑住身体，然后可以反复动作。
运动二 左右弓步
运动说明:
1. 双腿张到肩膀宽度的2倍，拿好瑜伽球放在身体正前方，注意双臂保持与地面平行的状态，不要弯曲。
2. 弯曲右边的膝盖，体重向右边一起移动，同时完全伸直左边的腿。
3. 充分的感受着腿部内侧肌肉的舒展后，拿着球的手向胸前伸直。
4. 反方向也用同样方法反复运动。
运动三 仰卧屈腿
运动说明;
1. 把瑜伽球放在脚底下，在地面躺好。
2. 把两脚放在球上。
3. 两手放在臀部两旁，股关节用力抬起臀部。这个时候腿和身体要成一条直线。
4. 呼气，慢慢弯曲膝盖，将瑜伽球向身体方向拉，感受大腿后侧的肌肉收缩。
5. 慢慢回到开始姿势反复动作。
在做这个运动的时候不要晃动身体，要集中注意力去做。
4用瑜伽球锻炼的方法三
1.俯卧拱形撑
锻炼肌群:腿部、腹部
双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走;呼气时，回到起始位置，15个为一组。
2.屈膝撑球俯卧撑
锻炼部位:手臂、小腹
上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。
3.屈肘贴球直线撑吸腿
锻炼部位:腹部、腿部
身体如同一个平板，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于球上，双手并拢，吸气左右脚交替向前弯曲，呼气还原。交叉反复20次。
