骨头太硬怎么练瑜伽? 以下是骨头太硬练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、鸽子式目标:梨状肌(深臀肌)
step 1:以半俯卧撑姿势作为开始动作，掌心于肩膀下成一线。
step 2:弯曲左膝将右脚踝移动到右髋关节下方。
step 3:把身体放低向前臂靠近，同时把右腿放下，右脚背贴地。
step 4:胸部上提，视线向下。
step 5:如果你韧性较好，让胸部贴向地板，手臂向前自然伸直。
step 6:把腹部肚脐压向脊柱，收紧骨盆肌肉，并触碰右侧髋部。
step 7:在压迫脚掌于地上的同时蜷缩右脚趾于体下，把臀部向外推。
step 8:做五遍，然后换另一边重复。
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二、坐姿抱腿拱背目标:下背部
step 1:坐在地上，膝盖弯曲，脚放于离臀部前方30厘米处。
step 2:双手交叉于腿腱后，手肘向外。
step 3:弯曲背部，收紧骨盆底，把肚脐拉向脊柱;把力量集中到下腹部，下颌向内紧贴，然后用鼻子吸气。(如图)
step 4:呼气的时候，肚脐更加的收紧，抬起左腿伸展，拉伸背部，左脚跟向前，脚趾向天花板。
step 5:回到开始动作然后重复做5次，换另一边腿重复。
2骨头太硬练瑜伽的方法一
一、利用日常
在日常生活中，我们也可以通过一些小动作来锻炼自己的柔韧性，比如打扫家里的卫生，抹东西等等，这些小小的不起眼的动作，在一定的积累下，会让你慢慢变得比不做家务的人要柔软，平时没事压压腿伸伸懒腰也是极好的。
二、瑜伽循序渐进
瑜伽菜鸟需要一个循序渐进的过程，想一口吃成胖子，说不定会拉坏韧带，所以新手入门应该从基础级别的瑜伽开始练起，让身体适应每天舒展的状态，再通过锻炼的循序渐进，向难度更高的瑜伽教程挑战。
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三、重点僵硬的地方加强锻炼
身体的柔软性和僵硬体现在各个部位，每个人可能不同，如果你的大腿内侧比较僵硬的话，可以在一定的练习量下，加大对大腿内侧柔软度的练习，腰部不够柔软的话也可以重点锻炼。
四、坚持
坚持身体柔软度的锻炼，随着时间的积累，你会发现，第一次压腿的时候感觉超级痛苦，现在是很轻松甚至很享受的动作，原来看着别人高难度的瑜伽动作很羡慕，现在你也能标准的做到了。
3骨头太硬练瑜伽的方法二
一、体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
二、压腿
压前腿:
背部挺直，以腹部力量带动身体向前压腿，肩和腿之间保留一些距离，最好做到肚皮贴腿。
压旁腿:
当腰往身体一侧弯曲时，要立柱腰椎和尾椎，身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。
压后腿:
肩关节和髋关节要在同一个平面上，挺直腰部，搭在后面的腿一定要伸直，然后慢慢往后压。
三、下叉
横劈:
在横劈之前，我们可以先练习蛙跳，让身体的大小胯放松弛。
纵劈:
在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。
4骨头太硬练瑜伽的方法三
一、脊柱伸展式
坐下，双脚伸直，吸气，双手捉住脚踝。呼气，身体向下沉，头部尽量贴近膝头，停留10-15秒，然后返回原来位置。
二、拱桥式
仰卧，双手放在身体两侧。屈膝，脚跟贴紧大腿后侧。双手放到耳朵两旁，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋关节与腹部向上升起
三、悬挂运动
这类运动有助伸展脊柱，对增高很有帮助喔，可以借助单杠或是其他固定支撑物做悬挂动作。
