练瑜伽怎么调整呼吸? 以下是练瑜伽调整呼吸的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1、腹式呼吸
腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法，可以促进消化，调节内分泌，并且强健腹部肌肉。
练习要领
首先你的身体要保持完全的放松。然后仰卧在地，把手放在肚脐上。在你吸气的时候，把空气直接吸进腹部，吸到满为止。手能感觉到腹部越抬越高;吐气，慢慢收缩腹部肌肉，将空气排出肺部。
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2、胸式呼吸
胸式呼吸主要靠肺中间的部位来完成呼吸，可以增加人体的肺活量。
练习要领
身体放松，仰卧或背挺直坐，双手置于肋骨处;吸气，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动;呼气，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。
3、完全呼吸
这种呼吸法是一种把胸呼吸和腹呼吸结合的自然呼吸法。能为自己身体上的器官提供氧气所需。
练习要领
盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处;缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部;缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收缩腹肌，把气完全呼净。
4、左右脉净化呼吸法
坐姿，建议闭眼让注意力更专注。举右手，食指和中指向下弯，以大拇指压紧右边鼻孔，以左边鼻孔深吸一口气到底。
换无名指压住左边鼻孔，大拇指放开以右边鼻孔吐气到底，吐完维持同姿势，再以右边鼻孔深吸气，接着大拇指压住右边鼻孔后，无名指放开以左边鼻孔吐气，以左吸右吐，右吸左吐口诀帮助记忆，步骤1-2为1回，约做8回。
2练瑜伽调整呼吸的方法一
一、绝不可以急于完成呼吸:
一些比较有经验的练习者自身的呼吸节奏较缓,有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况,此时千万不能为了赶上一个动作,急着完成上一次呼吸,进入下一个动作。这样很容易引起所谓的“换气过度”,其结果是二氧化碳和血红细胞结合更加紧密,气吸的急了,反而缺氧了。流瑜伽的课堂中并不需要特别慢的呼吸,而是找到一个比较稳定的呼吸节奏,尤其对于老学员来说,跟随课堂的练习时,保持一个中间的稳定的呼吸节奏更为重要。
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二、“增加一次呼吸”:
当呼吸较短时,有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中,这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。举例而言,当老师说吸气时,你正在做呼气,可以迅速呼出一半,再跟上老师说的吸气,这种技巧是非常有用的。
3练瑜伽调整呼吸的方法二
一、风箱式住气法，同时用双侧鼻孔快速吸气和呼气;每一轮应重复三次;这种练习据说可快速唤醒昆达里尼的力量。
二、嗡声住气法，吸气并延长住气时间，同时堵上两耳并专心倾听右耳产生的各种内部声音，一种类似蜜蜂的声音在吸气和呼气期间产生。
三、眩晕住气法，在于收颌收束法造成的温和住气，同时将注意力集中在双眉中间的点，并将自己和一切对象分离;接下来缓慢呼气。这种技巧产生一种愉悦的状态。
四、自发式住气法，就是尽可能长时间地住气。一天应练习五到八次，每节重复一到六十四次。
4练瑜伽调整呼吸的方法三
一、基本呼吸第1阶段
1、尝试着用下腹部进行吸气、呼气。
2、此时要闭嘴，只用鼻子进行呼吸。
3、当确认可以用腹部进行呼吸后，先吸气5秒钟，再呼气5秒钟。
4、当这种呼吸变得越来越自然后，尝试着吸气5秒钟，然后呼气10秒钟。
二、基本呼吸第2阶段
1、当吸气、呼气时间的比例为1:2的呼吸方法熟练掌握后，便开始尝试将呼吸过程分为吸气、停止、呼气三个阶段。
2、吸气、停止、呼气的时间比例定为1:4:2，即吸气5秒，忍耐20秒后再呼气10秒。
3、当确认可以用腹部进行呼吸后，先吸气5秒钟，再呼气5秒钟。
4、本阶段一定要在熟练掌握第1阶段的呼吸方法后再练习。
