瑜伽开胯怎样练? 以下是练瑜伽开胯的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1 并不是每个人的骨骼结构都是一样的 有的人手掌伸直往后拉个20°就疼痛不已 有的却能很轻松的后折90° ，有的人胳膊伸直就是笔直的一条线 有的却会肘关节内凹 这些小细节在大部分时候都是无所谓的 但进行瑜伽动作等极限条件下就非常明显。
2 大腿内侧是拉扯腘绳肌，你的关节还是可以活动的，但你显然肌肉韧带还在可活动范围内，关节已经到头了。前者拉开肌肉微创3天最多5天就能恢复，你这强行下压造成的软骨损伤那就没数了。
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3 靠近把竿，取数个瑜伽砖预备，瑜伽砖可用来辅助并稳定身躯。下犬式，右脚往前一大步踩到双手中间，右腿屈膝横放在前侧地板。随着一次次的练习，髋关节比较柔软之后，耻骨会更贴近地板，觉得吃力的人同学，可取瑜伽薄砖与毯子放在身体下方辅助。
4 转向把竿，双手握住上下方把竿，吸气预备，先将脊椎拉长，吐气，身体慢慢往右后方扭转，结束后还原，换边练习。记得胸腔(上半身)，往上提，保持脊椎是中立的，身体重量不会都往前倾倒。若没有把竿辅助，靠墙来练习喔。
2瑜伽开胯怎么练
这些瑜伽动作，有助于练习开胯。
1 蝴蝶式
主要功效:开胯，瘦大腿
动作要领:
选择长坐。
吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。
呼气，借助手臂的力，将双膝下压。停留5到8个呼吸。
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2 束角式
主要功效:开胯，瘦臀，调理脊椎
动作要领:
吸气，双脚屈膝收回，掌心相对。
呼气，腹部带动脊椎前倾。
调整均匀的呼吸，最大限度的让身体向前向下。按能力做到极限。停留5到8个呼吸。
3 睡天鹅式
主要功效:开胯，美腿，收腹部肌肉
动作要领:
吸气，将右脚屈膝收回，大小腿成90度(初学者小腿可以内收)，左脚往后，膝关节伸直，双手放垫子上。
呼气，身体前倾，手肘弯曲。
调整均匀的呼吸，呼气时，身体向前向下伸展，双手向前伸。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
3瑜伽开胯怎么样练
开胯序列正式开始
现在，你的骨盆两侧以及相关身体部位肯定有不少酸楚了，说明你真正得到了锻炼。从酸楚中体会我们的收获，这正是瑜伽锻炼的真谛所在。
我们可以进入收尾部分。
锁腿式练习 注意如果你的下背部和腿的运动方向相反，努力将下背部沉入地面。在这里觉得稳定舒适的前提下，可以稍微左右旋转几次。
仰卧扭转，挺尸式休息，轻轻地舒一口气吧，终于一切都静止了。
十个练习瑜伽的注意事项
瑜伽要求的是"结合" ，"平衡" ，"统一" ，正是这种特性，使瑜伽成为众多人选择的健身方式。
1:练习瑜伽体式时，不要过分强求动作到位，尽力伸展就可以了。
尺度保持在自己可以承受的极限边缘，如果感觉自己做不到，请千万不要勉强。
2:瑜伽虽然相对平和，但是练习后，肌肉也会象别的运动一样，产生酸痛感。请不必慌张。
轻柔的按摩，拍打放松紧张的肌肉，可以很好的缓解这种状态。如果某次感到肌肉已经无法通过按摩恢复，可以使用冰敷的方法。
3:在练习的时候，请坚持保持空腹练习。
4:瑜伽练习要适度，不要透支体力，强行坚持。练习过程中感觉不适，请立即停止。否则会对身体造成损伤。
5:经常有瑜友在练习时，听见自己的关节在啪啪的响。不要紧张，这代表你的关节正在松动，你的练习有了效果，使你的身体变得更柔软。
但如果在某一段时间内，同一部位持续不停的响，而且那个部位开始产生痛感，请停止练习，并告诉你的教练。
6:如果在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续，请在短时间内不要做这个动作。
7:瑜伽的体式动作，一般是从一个姿势开始，达到另外一个姿势，用心体会其中的过程，在达到要求姿势后，请尽量保持姿势。
8:除非特定的呼吸法要求，在练习中，请保持使用鼻子呼吸。
9:身体有旧疾，有伤，年纪偏大的人，也是可以练习瑜伽的。但在正式开始练习之前，建议还是先咨询医生。
10:瑜伽的体式变化，是分步骤，并且动作之间是有结点的。不要认为自己对于体式熟练，就忽略了练习的过程，把动作变成一个惯性的习惯。
4瑜伽开胯如何练
利于开胯的瑜伽动作:
1 牛面式变式
主要功效:柔软髋部，按摩腹部
动作要领:
吸气，提升和延展脊椎，双脚屈膝收回，双膝重叠，收手放在身体两侧。
呼气，腹部靠近大腿根部，双手曲肘放地垫，调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
2 新月式
主要功效:开跨，强化腿部的肌力
动作要领:
吸气，右脚放在双手中间，左脚往后，前脚掌踩地，呼气，双手放在右脚两端。
吸气，左膝着地，双手合掌向上。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
3 花环式
主要功效:开胯，灵活脚踝，收紧臀部
动作要领:
吸气，双脚前脚掌踩地，双手放膝盖上方，眼睛平视前方。
呼气，身体向前，手掌着地。
调整均匀的呼吸，双手绕过脚踝，在后方相扣。停留5到8个呼吸。
