以下是瑜伽瘦臂动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
1、前倾平举双臂
以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。这组动作重复10-15次。
2、手臂过头上推
身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。
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3、侧卧肩外旋
身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。
4、环肩旋转法
以自然站姿为宜，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次，连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度，充分发力。
2瑜伽瘦臂体式
瘦手臂瑜伽推荐1、提臂运动
1、双手合十，手臂紧贴身体两侧。
2、维持合十的手势，以上臂的力量推动整条手臂往上提起。两只小臂尽力相互靠近。
3、维持双掌合十姿势，双臂高举过头，前臂尽力贴近耳朵。同时头部、背部、腰部要维持挺直不动。
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瘦手臂瑜伽推荐2、画圈瘦臂操
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。
瘦手臂瑜伽推荐3、拉伸后臂
1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。
2、后伸高，左右换边，每天做2组，每组十五次。
瘦手臂瑜伽推荐4、左手替右手按摩
1、由下手掌往上肩膀以打小圈的方式按摩，共做5次。
2、再以拇指、食指及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟。最后右手再替左手按。
瘦手臂瑜伽推荐5、肩臂舒缓式
1、站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。
2、右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。
3、右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。
3瑜伽瘦臂方法
减手臂的瑜伽一:屈臂式
1:上身挺直，自然坐于椅子三分之二处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼 吸。
2:吸气，两肘弯曲，首部呈直角。再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩。重复做12次。12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
减肥功效:手臂太平，向内收缩使二头肌屈曲、三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条
减手臂的瑜伽二:椅上肩臂式
1:坐正于椅子上三分之一处，挺直腰背。
2:左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双臂尽量外扩，停留做深呼吸。
3:还原，换手再做一次
4:左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做
5:还原，换手再做一次。
瘦身功效:预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧的赘肉，美化手臂线条;促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节
4瑜伽瘦臂教程
一、手臂旋转式
step1做好坐姿准备。
step2将双臂左右侧平举，掌心向下。
step3保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。
功效:延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手”。
塑身提示:在做这个动作时要注意的是，将你手臂的肌肉尽量的收紧双肩放松，不能将肩耸起，双臂要与地面平行，在画圈的时候身体是不能动的，要将你的注意力都放在大臂处。
二、曲臂式
step1挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。
step2吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角;然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。
功效:这个动作可以很好的将你的手臂抬高并向内收缩，可以让你使用到二头肌屈曲的时候，让你的三头肌得到很好的伸展。这样可以稳定肩关节，从而让手臂线条的线条更优美，手臂变得更加修长。
要点:练习时手肘不能移动，而弯肘时保持位置与肩同高，同时放慢速度做效果更好。另外大家可根据个人情况，适度增加练习强度，如手握矿泉水瓶，这样增能起到更好的效果。
