消除演讲紧张和怯场的技巧有这些:1.根据活动的主题准备好演讲稿;2.要改变自己的思维习惯;3.平时也可以多加练习，多参加公众演讲，多发表自己的想法及意见。
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1、如果是事先通知的需要上台讲话，那么要事先根据活动的主题准备好演讲稿，尝试背下来，即便背不下来也要把演讲稿的内容非常地熟练，这样在正式演讲的时候可以克服一些突发情况带来的紧张。
2、我们要了解上台演讲的紧张是由于自己的思维习惯决定的，不是因为台下的观众或者是因为情景发生了变化，而是我们平时养成了这样认为自己在公开场合演讲就会紧张的思维习惯，所以我们要克服上台演讲紧张就要改变自己的思维习惯。
3、在上台演讲克服紧张的方式还有在演讲的时候不要加自己多余的动作也不要眼神游离，这样会分散自己的注意力，但是也会导致自己的思维不集中，以至于不知道自己该如何表达演讲稿中的内容，导致演讲紧张。
4、在上台演讲克服紧张最重要的就是大脑中只有一个信念就是要把自己演讲的内容充分的表达完整，不要想有关紧张的任何事情，也不要想台下人员的反馈，大脑的专注的思维，能够让我们摆脱演讲的时候紧张。
5、如果是突发的演讲，就是参加活动的时候突然让你发言，讲出自己的想法，那么这个时候克服紧张的方式就是不要过多的考虑别人是否会同意你的发言，还是这种发言是否会被人嘲笑，这个时候要表达自己的想法，思维单一也是克服紧张的方式。
6、需要注意的是除了以上方法能够让我们克服上台紧张，那么我们平时也可以多加练习，多参加公众演讲，多在人多的时候发表自己的意见和看法，可以先从人少的发言练起，这样慢慢增多，然后在转换不同的人群，这样就会使自己在任何场合上台发言的时候都不会感到紧张。
2上台当众讲话紧张怎么办
1、加强即兴演讲练习
对于即兴演讲，你要想办法争取时间准备思路，走路到上台前的那段时间，主持人介绍你的那段时间，演讲开始说问好的那段时间。
抓紧时间想三个关键词，然后通过这三个主要的关键词，想到一些故事，案例，想法，在自己的大脑中，快速整理出一篇小型演讲稿的思路。
而这个快速组织思路，即兴演讲的能力，也需要你平时多加练习。每周都花时间让自己练习，针对刚发生一件事情，一条新闻，一个人等等内容，找出你想讲的三个关键词，然后加入金句，故事，自己发表一个简短的小演讲。
2、准备一份演讲稿
自己根据演讲主题，想好一份演讲稿。认真熟读几遍演讲稿，然后，找出其中的关键词，记住这些关键词，而通过关键词就可以回忆起整篇演讲。
把演讲稿放在口袋里，这样做是为了心理上给你自己来一个安慰，实在不行就拿出来看一下，总比不知所措地傻乎乎站在那里，不知道要讲什么要好的多。
我们会产生紧张的很大原因，是对未来不确定性的恐惧，而这样也让自己的心里有了一份安全感。
3、多加练习
我们对于熟悉的事情往往都不容易紧张，想要克服紧张，就要多加练习。这就好像我们刚开始学开车的时候一样，一摸方向盘上路都会紧张不少，但是，开得多了，慢慢也就好了。
加强练习，自己对着镜子，计时练习，请朋友观看你的演讲练习，来提提意见，还可以自己录像录音练习，通过多次的练习发现各种问题。然后加以改进。
其次，克服对陌生环境的不熟悉带来的紧张感。
3怎么克服演讲紧张心理
1、做到自信。自信是成功的基石，要相信自己我能行，我可以，只要想做就没有做不成的事情，别人能做好的，我也可以做好，自信的人最有魅力，也最让人欣赏，给自己一份信心吧，相信你一定能克服自己的紧张心理的。
2、进行深呼吸。上台演讲前，多做几次深呼吸，可以有效的缓解紧张心理，将心情放松一些，深呼吸可以帮助你让紧张的心得以疏松，给心灵一种平和，那么在演讲时就不会因为紧张而冒汗啦。
3、演讲前熟记台词。提前将需要演讲的内容背下来，要做到心中有数，这样在演讲的时候就不会因为些许的紧张而忘词啦，即使有些紧张，也可以及时地调整过来，大家一定要做好这一点哦。
