在面对日常干扰之前，几秒钟的暂时放松可以有效降低焦虑水平。养成刻意放松几秒钟的习惯，它允许你控制你的焦虑，而不是被它控制。下面是焦虑如何调节，供您阅读和参考。

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(1)转移注意力

焦虑是一个恶性循环，我们越焦虑，我们就越关注引发焦虑的事件，导致我们做白日梦、烦躁不安、好奇和痛苦。在这个时候，需要转移注意力，比如找一本有趣的、可以吸引人的书来读，或者做一些体力劳动，忘记痛苦的事情。

(2)心态要好

第一步是知足常乐，其次是要保持心理稳定，不能大喜大悲，要心胸开阔，想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要试图把客观事物带入自己的主观思维轨道，这不仅是不可能的，还容易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。同样，小心不要轻易发脾气。

(3)学会放松

在面对日常干扰之前，几秒钟的暂时放松可以有效降低焦虑水平。养成刻意放松几秒钟的习惯，它允许你控制你的焦虑，而不是被它控制。在周末和假日，你可以开车兜风或去海滩走走。试着做一些健康的活动，摆脱工作上的烦恼。

((4)写日记

随着我们的工作或学习变得越来越有压力，我们会逐渐忘记写日记的年龄。心理学家对初中生进行了研究，想知道为什么那么多人在那个年龄记日记，写日记对他们有好处吗?答案是肯定的。写日记帮助初中生找到缓解压力的方法，并学会控制自己的情绪。一项针对大学生的研究还发现，那些被要求写下自己悲伤经历的人，他们的情绪更加积极，生病的可能性也更小。所以，写日记，写下让你焦虑不安的事情，开始进行你的自我治疗。