想要练就强健体魄，就决不能墨守成规，而是要经常性地改变套路。以下是小编为您整理的瑜伽球怎么练腰的相关内容。
屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)。代替练习:肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习、两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(～公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。
收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。
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撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)、代替练习:侧身仰卧起坐。俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。
2怎样用瑜伽球练习瑜伽
6组瑜伽球动作让女生拥有迷人身材，每天健身十分钟，可以安排在早上起床的时候，或者午睡前，或者晚上看电视的时候。女生要坚持有氧运动，体形更好看。
髋部紧贴瑜伽球，双手平放在地上，两腿自然伸直，单腿抬至最高点再放回地面，上半身保持不动。双腿分开与肩同宽，双手叉腰，腰部紧贴瑜伽球，双腿下沉知道大腿与地面平行时，稍微停顿一秒再起身。
站立在瑜伽垫上，双腿打开间距大于肩宽，双手抱瑜伽球，上半身向两侧扭转，下半身尽量保持不动。俯卧在瑜伽球上，髋部紧贴瑜伽球，双手支撑，上半身下沉，手肘弯曲，腿自然向上，起身保持身体与地面平行。
平躺在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，用小腿夹住瑜伽球，向上抬起双腿与地面成直角，再下沉瑜伽球触地。平躺在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，双脚放在瑜伽球上，保持平衡后，将腰腹向上抬起，尽量抬高，再下沉臀部贴地面，重复练习。
3瑜伽怎么练腰
垫上瑜伽之蝗虫式.体俯卧，双手伸直置于体侧，呼气收紧臀部，向上抬高双腿，保持10-20秒，自然呼吸，然后还原落下，深呼吸。动作重复3-5次。注意:初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。
垫上瑜伽之虎式、四肢着地，呼气，挺胸抬头，同时右脚向后向上抬起，意念集中在收紧臀部，停留15秒，然后还原，重复10-15次，再换另一侧腿做。注意:动作中收紧腰腹，抬腿时不要塌腰。
垫上瑜伽之桥式。仰卧，双脚踩地屈膝，双臂置于体侧，脚跟尽量接近臀部。呼气，同时将臀、腰、背抬离地面，收紧臀部10-15秒，自然呼吸，然后还原，重复5-10次。注意:柔韧性好可双手抓脚踝提升难度，若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。
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肖春燕教练提醒:坚持按上述方法锻炼一个月，即可使臀部明显提升、收紧。但须注意，达到这样的运动强度时，饮食上要多补钙及多吃蛋白质丰富的食物。另外，充足睡眠则是让机体得到及时恢复的重要保证。
4瑜伽球怎样练腰
练习瑜伽球减肥动作可促进血液循环，对腰腹部、臀部等身体部位起到减脂塑形作用。
平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。
瑜伽球有不同颜色和尺寸，练习瑜伽球减肥动作需要用到的瑜伽球，要选择符合自己身材特点的，按照身高体重来选择尺寸最准确。
