生活中有许多形形色色的工作压力、生活压力，那么如何摆脱恐惧缓解心理压力呢?下面是小编为您整理的关于如何有效调节心理压力，希望对你有所帮助。
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静心。俗话说;心静自然凉。缓解心理压力首要的就是要静下心来思考，不受外界的干扰。
深呼吸。遇到心理紧张，过分激动是要做好深呼吸。深深地呼吸一口，暂时缓解症状。
尝试与人交流。人都是情感的高级动物，与人交流，你的心理才会健康，心灵才会从满阳光。
自我调节。可以选择自我调节，自我为中心，偶尔打打扑克，听听音乐，来一次短途旅游，岂不快乐万分。
走出去。走出去，才会有收获，放下工作，离开喧闹的工厂城市，走出外面，享受片刻的心理安慰。
用心体会。缓解压力的另一个好方法就是用心体会。体会生活的无可奈何，体会收获的喜悦，生活的酸甜苦辣。
有爱心。收获阳光。彻底缓解心理压力，就要心理充满阳光，用爱心来营造一种和谐的气氛，心灵充满阳光，一切烟消云散。
2如何缓解心理压力
深呼吸法。当心理压力过大时，不防抽出5到15分钟时间来做深呼吸。当然，要选择相对安静，空气较为清新的地方。吸气呼气的过程要缓慢，让肌肉慢慢的从紧张到放松。这是一个简单却又很有效的方法。
音乐疗法。选择自己喜欢的音乐，跟着音乐的节奏和旋律来放松自己。可以帮助你驱散消极情绪，缓解自身压力，慢慢的，心情自然就会有所好转
自我倾诉法。焦躁紧张不安时，可以用文字写下自己的感受，想到什么就写什么，用文字尽情大胆的发泄自己的情绪
向朋友或家人倾诉。这个方法很简单，也很常用。但需要注意的是，倾诉要适度，要注意时间场合和对象，否则，很容易起到反效果哦
运动法。运动是转移和释放压力的最佳方法。压力随着汗水一同释放出体外，同时还锻炼了身体，保持了身材，可谓一举多得。
休闲娱乐法。不要总是围绕着工作。要适当的进行休闲娱乐活动，比如女生最爱的购物逛街，度假旅游等。
如果真的没有办法自我调节，那么要及时的寻求心理医生的帮助，这样才能从根本上改变消极认知，解除心理障碍，才能以稳定的情绪，健康的心态重新投入到工作和生活中。
3缓解心理压力的方法
大部分人的压力都是由内因与外因共同引起的。相信很多人都有这样的经历:
上学时临考试时的状态。
上班时工作任务量大或者难办。
生活中家人朋友对自己的不理解和误会。等等都会让人感到压力。
那么接下来就讨论如何对症下药来缓解心理压力。
换个环境:
如果在同一个环境的时间太久了，又少有出行。那么很容易就会给人带来压力。
因为对周围太熟悉、就会失去新鲜感与探索的动力。
所以。如果现在已经感觉自己有心理压力又不知道如何放松。那么不如就从换一个环境开始吧。
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当然这并不是说要搬家、离开当前城市这么极端。
其实只要适当的给自己放个假，出去走一走。看一下和每天所见不一样的景色，会让心情舒畅很多。建议可以选择自然环境好的短途出游，既不会太累。又可以放松心情。
改变思想:
有些人的性格决定了他们事无巨细都要操心。这样就很容易钻进牛角尖，只盯着某些细枝末节而忽略整体，造成一种本不该的紧张与压力。
针对这种情况最好的办法就是换换思考方式，不要纠结于那些细节，而要把眼光抬高，放长远。
比如把全部的精力都关注某一单生意，却忘了其实生意可以有很多而不一定只有这一单。
4心理压力大怎么办
(1)充分休息。不管多忙，每天必须保证有8个小时的睡眠时间。
(2)调适饮食，禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。
(3)性爱是最好的减压药。富有激情的性生活，对缓解心理压力大有益处。
(4)参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。
(5)敢于说"不"。对自己感到难以承受的工作和义务，要敢于拒绝，量力而为
(6)不要事事要求完美。只要尽心尽力做好每件事，即使达不到预期目标，也不要自怨自艾。
(7)不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪承担责任。
(8)不要太心急。遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题，要提醒自己:只有时间才能解决问题。
(9)遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的应变能力更具信心。
(10)不为自己无权干预、无力监管的事情操心。
(11)打开相册，重温过去美好的时光。
(12)关上电话机，在惬意的温水浴盆里休息一会儿。
(13)打开唱机，闭上眼睛，聆听熟悉且美妙的音乐。
(14)回忆曾经拥有的最幸福时刻。
(15)享受大自然,去郊外畅游。
(16)参加健身活动，使身心完全放松。
(17)给爱说笑话的朋友或亲人打电话。
(18)享用美食。
(19)去商场为自己挑选礼物。
(20)解不开的心底烦恼，应找朋友或心理医生倾诉
