腹部赘肉多会导致穿衣服不好看，那么有什么方法能快速瘦腹呢?以下是练腰腹的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

练腰腹的瑜伽动作推荐一

1 斜板支撑加侧屈腿，让膝盖寻找腋窝或是手肘的位置，手臂肩膀和腰腹的力量要求还是蛮高的，既加强了这些力量储备练习，又加强屈髋能力，让大腿能稳定的贴向身体。

2 肘板支撑的脉动练习，让髋部主动抬高收回的练习方式，经常这样练的话，你会发现在从上犬式过渡到下犬式式的时候会比较轻松，不用再膝盖跪地过渡了。

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3 仰卧上下交替抬腿，是不是和仰泳类似呢，如果髋屈肌比较紧张的话，腰椎的曲度会被拉大，所以刚开始双腿不一定抬的很高，保持整条脊柱的生理曲度不要变化的前提下进行。

4 双腿伸直的左右摇摆，可以让脚去找手的位置，这个对腰腹两侧的力量要求非常高，对于力量薄弱的人来可以降低难度，比如屈膝来完成，试一试吧。

练腰腹的瑜伽动作推荐二

1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心。

3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。

4、缓慢还原，放松调整呼吸。

练腰腹的瑜伽动作推荐三

1 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2 将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3 将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4 平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

练腰腹的瑜伽动作推荐四

1 仰卧在垫面上，双手放在臀部两侧，掌心向下压实垫面

2 吸气屈双膝，双腿向上伸直

3 呼气，脚趾回勾，控制住双腿保持在垂直于垫面的位置

4 控制住双腿保持在垂直于垫面的位置

5 吸气蹬直双膝

6 呼气尝试将双腿水平落下到于垫面60度的位置