对于女性来说，苗条的身材是比较重要的东西，毕竟这个是以瘦为美的时代。以下是瘦身瘦肚子瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瘦身瘦肚子瑜伽动作推荐一

1、天鹅式。首先我们要铺上瑜伽垫，然后坐在瑜伽垫上才可以做接下来的动作。第一步，把双腿打开，呈大V形。第二步，将左腿向内弯曲，把左脚拉到大腿根处，右腿呈自然弯曲状，上半身向左侧方向转。第三步，我们将自己的右手搭在左腿的膝盖上，然后把左手从腰后面绕过去，放在右腰侧，整个脊椎要挺直，尽量不要弯曲，身体向后面倾斜，保持二十秒左右，然后反方向再做一遍。

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2、莲花式。第一步，身体站直，把双脚稍稍张开，和肩膀差不多宽即可，把手放在胸前，双手合十。第二步，一边吸气，一边缓慢的蹲下来，将两个膝盖尽量向两侧伸展，脚后跟以靠近大腿根为宜，上半身要保持放松。大家在做这个动作时，不要太追求极致，以自己能做的最大限度为宜，不然容易拉伤脚筋。

瘦身瘦肚子瑜伽动作推荐二

1、巴拉德瓦伽。坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹。

2、侧角扭转。双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。

瘦身瘦肚子瑜伽动作推荐三

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

瘦身瘦肚子瑜伽动作推荐四

1、 保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果:拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

2、 身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

3、 平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

效果:使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

4、 平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

效果:有效消除 小腹 突起。

5、准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡

皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。