有很多MM们因为腿形不直困扰着，粗粗的小腿不仅不美观了，而且穿什么也不好看，有哪些瑜伽动作可以矫正腿形呢?以下是瑜伽塑腿型动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瑜伽塑腿型动作推荐一

1 一脚弯曲靠向胸部，一脚打直向外踢，骨盆卷起离地，双手撑在后腰。

2 在以上的瑜伽动作中，骨盆应该是稳定不移动的，以左右脚轮流踏踢为一组动作，重覆进行几个回合，而脚外踢的动作则不宜忽快忽慢，大力晃动，需要配合规律的节奏进行。

3 腿部的粗壮可能是因腿部的水肿造成的，因为很多MM们需要长时间穿高跟鞋或者久站，这样长期下来会静脉曲张引起小腿浮肿，时间长了不但小腿肌粗壮，而且有的腿型还会变。针对此建议瘦腿的MM们可以采用每天睡前靠墙抬腿15~30分钟，这样可以起到改善腿部血液循环，减轻浮肿，从而也达到瘦腿的效果。

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4 靠墙练习的动作也非常的简单，就是平躺于地面，双脚抬起(靠墙)与身体成九十度。全身重量交给地板停留放松。此运动结事后，需要慢慢起身，不能猛起，因为从躺姿还原成坐姿，身体血液一下子要改变回流方向，太猛的话，会造成身体不适的，可以采用脚背互相敲打小腿肚的缓冲动作来帮助刺激小腿的穴道，改善血液与淋巴的循环。

瑜伽塑腿型动作推荐二

1 仰躺于训练垫上，双臂平方置于身体两侧，收紧腹部，伸直双膝并抬起右腿笔直指向上方，使右腿和训练垫形成90度夹角。

2 右腿向内侧逆时针画圈旋转。

3 当旋转至身体外侧时，脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度，使右腿和训练垫之间的夹角变成30度。

4 保持匀速旋转的前提下，继续画圈直至还原至起始动作。

5 由右侧开始，完成3次后换另一侧，左右各轮换做3组。

瑜伽塑腿型动作推荐三

1 跪坐于地板，重心前移手扶地板。将双脚勾起，身体下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分张开压向地板。吸气，腿部发力，脚蹬地板，向上抬高臀部。

2 呼气，落脚跟向下，双脚分开与髋关节同宽的距离，十个脚趾和手指充分张开压向地板，将重心移到双脚之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。

3 小腿肌肉收紧，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨，同时配合大腿后侧肌肉绷紧。坐骨充分向上向后提拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰后侧肌肉收紧。保持背部放平，脊柱向头顶百会穴的方向伸展。

4 双肩下压，肩胛骨外展同时向臀部的方向收紧。颈部放松，头部自然下垂，手臂收紧内旋，手掌外侧下压，肘眼相对，防止关节超伸。

瑜伽塑腿型动作推荐四

1 双脚跪在垫子上，双手撑地，左脚向前跨一大步，右脚脚后跟离地脚趾尖触地。双手在左脚两边指尖触地。

2 微微抬头，眼睛注视着前方，感受身体的拉伸，保持自然呼吸

3 右脚脚背和膝盖贴在地上，左脚放平在垫子上，脚后跟贴在大腿内侧的位置，腰背挺直，双手自然放在侧旁两侧 4 然后换另外一只腿。右脚在前，左脚在后，右手自然放在膝盖上面，左手抓着左脚脚背，手肘向外，把脚掌心向臀部按压。目光注视着前上方，腰背挺直。

5 放开左手，身体恢复到跪在垫子上姿势放松。左脚微微向前抬起。

6 向后伸展，抬头眼睛看向前上方，双手指尖向前，右脚跪在垫子上支撑成个身体的平衡，右大腿和右小腿形成90度角，伸展腰背，大腿等部位。

7 自然仰卧在垫子上，先是把左脚弯曲抬起，双手扶着左脚放松。

8 然后再把右脚也抬起来，双手环抱着膝盖躺在垫子上，放松舒缓双脚。