上身的肥胖总是困扰着很多爱美人士，特别是背部的三层肉是夏天最恼人的问题。穿上T恤时，从腋下到背部看起来就像是用绳子绑起来的火腿一样，一层一层的，说起来都郁闷。以下是上半身的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

上半身的瑜伽动作推荐一

1 手的运动。自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

[图片0]

2 肘的运动。自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

上半身的瑜伽动作推荐二

1 半脊柱扭转式。坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。

2 猫伸展式。俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

上半身的瑜伽动作推荐三

1、首先也是做好四肢伏地的姿势，好好地拉伸开头部到臀部的肌肉。

2、一边吸气，一边把右手移动到腹部下方。

3、继续2的动作，然后让左耳贴着地板。

4、一边呼气，一边让左手向天花板的方向抬高，同时，视线也看着天花板。

上半身的瑜伽动作推荐四

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。