腰间盘突出是现代社会常见多发的疾患之一，而且日趋年轻化。以下是适合腰间盘突出的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

适合腰间盘突出的瑜伽动作推荐一

1 起身运动。上半身保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。

2 单膝牵伸。牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

3 中腰段牵伸。这是瑜伽体式中的婴儿式，对于整个后方脊柱的伸展具有非常好的功效。

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4 仰卧起坐。将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。

5 俯卧髋关节后伸。保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。

6 异侧肢体伸展。保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。

7 坐位下腰部牵伸。坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。

8 下身躯干旋转。双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。

适合腰间盘突出的瑜伽动作推荐二

1 人面狮身式。患者者首先保持一个俯卧的动作，然后肘关节弯曲支撑起身躯，头尽量的向上仰。这个动作对于腰间盘突出患者来说是非常有好处的，这个动作对于人的腰腹力量要求并不高，而且可以对患者的患病腰间盘进行有一个有效的锻炼。

2 山立站姿。这个姿势也很适合腰间盘突出患者的腰椎锻炼，运动者保持正常站立姿态，挺胸抬头，双手正常下垂保持肌肉用力。这个动作对于腰间盘突出患者的腰椎有一定的负担，但是每天在身体允许的情况下进行一定的山立站姿保持，也可以很好的缓解改善腰间盘症状。

适合腰间盘突出的瑜伽动作推荐三

1 首先跪在瑜伽垫上，脚背贴着垫子，把两只手背放在你的臀部;

2 现在，开始伸展你的脊柱，慢慢地向后弯曲，把双手放在你的脚后跟上;

3 伸展你的脖子，将头部向后弯曲;

4 接下来，双手在脚底滑动，保持这个姿势几秒钟。

适合腰间盘突出的瑜伽动作推荐四

1 侧卧位抬腿。采取侧卧的体位位，将身体上侧的腿伸直，下侧的腿的膝盖微微弯曲，让上侧的腿侧着向上抬起，然后慢慢的放下，这样反复的做数十次，坚持做下去，对于腰椎盘突出具有非常不错的效果，不过一定要坚持长期的坐下去才可以。

2 爬行与膝触肘。用双膝及上肢着地撑起俯卧，让腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。