瑜伽练习中为了保持平稳正确的姿势，通过锻炼腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿内外侧肌肉以及小腿肌肉，令姿势越来越稳定，体态也越来越优雅。以下是增加腰背肌力量的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

增加腰背肌力量的瑜伽动作推荐一

1 取坐姿坐于地上，两腿自然向前伸直，挺直脊柱，收紧腹部。

2 弯曲双膝，双脚的脚掌相合，使两脚尽量向腹股沟伸展，双腿触地，保持呼吸。

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3 双手握住双脚脚趾，双腿慢慢抬离地面，呼，吸，坚持60S。

4 双腿慢慢回到起始状态，重复上述动作3次。

增加腰背肌力量的瑜伽动作推荐二

1 趴下来，双腿打开与髋同宽。

2 前额着地，双手在胸腔两侧，手指展开。

3 吸气，抬起头、胸腔，手不要用力。

4 抬起手离地挑战背部力量。

5 保持8-10次呼吸，呼气放下来。

增加腰背肌力量的瑜伽动作推荐三

1 坐立，保持脊背挺直。

2 将双脚相对，双手交叉放于脚尖下方。

3 随呼气弯曲手肘，身体向下。

4 两肘内收，保持自然均衡的呼吸3-5次。

5 功效:舒展整个背部，骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应, 对月经周期不规则的有改善效果，调节内分泌。

增加腰背肌力量的瑜伽动作推荐四

1 俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地;

2 双手于背后，离臀部约20厘米高度;

3 吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臀尽量向后延伸，保持数秒;

4 呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势。