背部赘肉是比较难减的，首先我们自己很难碰到背部，一般想进行背部按摩需要别人帮忙或借助工具，瑜伽是一种比较方便的方法。以下是减背上的肉的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

减背上的肉的瑜伽动作推荐一

1 瘦背瑜伽:猫伸展式双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

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2 瘦背瑜伽:蝗虫式俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

减背上的肉的瑜伽动作推荐二

1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。

2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。

3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。

4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。

减背上的肉的瑜伽动作推荐三

1 仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

2 仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

减背上的肉的瑜伽动作推荐四

1 身体站直，双手合十放再胸前，然后再把左腿往上抬起，身体往前面倾斜让身体和抬起的左腿保持在一个水平线上，记住要收腹和收紧背部脂肪，动作保持在3分钟后换到右腿继续之前的动作，动作重复3-5遍即可。

2 身体反身平躺在地面上，然后手脚往上抬起，知道手脚都能接触到就可以了，然后手脚一起往上拉伸，这样能让背部进行一个很好的拉伸，让背部的脂肪能有效的得到很好的燃烧，促进背部血液的循环，这对瘦背的效果是非常好的!