背部肌肉群是人体大肌肉群的肌群之一，而背部肌群大致可分为背阔肌，大圆肌，斜方肌和竖脊肌。而背部肌群的练习需要一个系统的锻炼计划支撑，倘若勿乱瞎练习，不但不会增加背部的肌肉，反而会受到伤害。以下是练背部肌肉的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
1 跪坐着，大腿与上身挺直，双手叉腰，眼睛正视前方。
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2 吸气时，双手放在臀部后方，慢慢碰触脚部。
3 呼气，身体慢慢向前弯腰，腹部贴紧大腿，慢慢倾斜，直至额头靠在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后，返回吸气动作后，重复做2至3次。
2瑜伽背部练习
1 双腿绷直，膝盖离地;
2 下背部肌群用力，不要只抬起头部;
3 如果肩部酸痛，那就要注意喽，可能发力位置不对哦～
3瘦背部瑜伽
1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
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3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
功效:增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。( 注:背不要弯曲。)
4快速瘦背部的瑜伽动作
1、背靠地躺下，将膝盖立起，双脚靠近臀部，双手放在肩膀下方。呼气的同时抬起臀部，头部向后仰，脑门顶于地面
2、呼气，将臀部和腰部抬起，伸直胳膊与双腿，头部向后仰，眼看地面。此时，肛门一定要处于紧张的状态，腹部和胸部慢慢挺起，之后休息片刻。吸气，将臀部慢慢靠近地面，呼气的同时抬起头部，伸直立起的两膝盖。
