在上台演讲的时候，大多数人会觉得紧张，从而导致演讲出错，所以想了解调整心态的方法，那么下面小编给大家介绍如何快速调整心态演讲，一起来看看吧。

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1、不写演讲稿，写大纲

很多朋友会写一篇完整的演讲稿，然后记住它。当他们开始演讲的时候，就会感到紧张，害怕自己会忘稿。然而他们越紧张，就会越容易忘记。因此，不建议写一篇完整的演讲，而是写大纲。把主要的观点写在一张小纸片上，想对每个观点说些什么，这样你就不会忘稿了。

2、一四二，深呼吸

众所周知，紧张的时候可以深呼吸，但是很多朋友会说深呼吸是没有用的。其实它是有用的，只是大部分人没有掌握深呼吸的技巧，或者不知道如何去做深呼吸，导致在呼吸中越来越紧张。这里有一个简单的深呼吸方法就是一四二。

“一四二”是时间，一般以一秒为一个时间单位，吸气用一个时间单位，屏气用四个时间单位，呼气用两个时间单位，这种深呼吸法，称为一四二深呼吸法。这样，通常可以很好地克服紧张。

3、转移注意力法

做一些口腔运动来放松面部肌肉，比如:摩擦脸部、撅嘴、转唇、张嘴上下活动等来分散注意力，缓解紧张。

4、用手捏一个小物体

大多数时候，紧张的情绪无法平息，因为没有地方可以释放。所以如果想要缓解紧张情绪，可以试着在手中捏一个小物体，当感到紧张的时候，用力挤压它来释放压力。