怀胎十月，漫长周期。孕妈咪们经历的不仅仅是身体上的不适，精神、心理也承受着双重压力。此时，孕妇瑜伽是最佳首选。以下是顺产瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

顺产瑜伽动作推荐一

1、上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部;抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面，如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方但是不要弯曲脊椎保持60秒呼吸;

2、呼气时身体向前下落

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3、手扶膝，背向后靠，含胸低头

4、直起腰背，手握双脚，重心缓慢向左侧移动，回复正位，再向右侧移动

注意:不要弓背，臀肌向后移动

顺产瑜伽动作推荐二

1 吸气，平躺在地面上，膝盖保持弯曲状态，抬起双腿。双手伸直抓住膝盖。

2 呼气，双手抓住膝盖张开，逐渐用力按压，以锻炼骨盆。

3 自然呼吸，保持②的动作，抬头，用看着孩子的感觉看着肚脐。

顺产瑜伽动作推荐三

1 用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。

2 这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

顺产瑜伽动作推荐四

1.屈膝跪坐，脚尖靠拢，双膝分开。两手自然放在腿上。闭眼，呼吸。如果宫缩来临，跟随宫缩的节奏呼吸。

2.吸气，两臂向上，两肘部相互抱住;呼气，停留3～5次呼吸后，缓缓落下双手。

如果女性怀孕前一直练习瑜伽，孕期可继续，在分娩前一周做简单的瑜伽的动作即可。孕前没有练过瑜伽的准妈咪最好在怀孕3个月后进行练习。让孕妇瑜伽助妈咪们助己一臂之力，轻松开心地迎接宝贝的到来。