在瑜伽逐渐变成很多人的健身新宠，它不但可以起到健身的效果，而且最重要的是可以让自己的身心的得到最大的放松。以下是练瑜伽简单动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

练瑜伽简单动作推荐一

1 调整呼吸，瑜伽的所有基本课程都是从呼吸练习开始的，当你还不知道练习什么是好的时候那就从慢慢的呼气吸气开始吧，调整呼吸，平心静气有助于接下来瑜伽动作的展开哦!

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2 祈祷式:挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸!

使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备!

3 展臂式:身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜!

此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部过多的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环!

练瑜伽简单动作推荐二

1 挺直站立。这个动作看似简单，但是正确的姿势和平衡才能达到效果，前脚掌着地，脚跟抬起，保持头部向前看，下巴平行于地板，肩胛骨自然垂直向下，保持30秒到1分钟，身心放松。

2 下犬式。这个姿势适用于上身，伸展你的手臂，胸部，腿部和背部肌肉。双手和双脚紧贴在地板上，臀部向上翘，放松头部，保持1-3分钟。

3 平板式。两部朝下，双臂和身体呈垂直状态，腹部核心力量收紧，前脚掌支撑地板，眼睛直视地板，保持30秒-1分钟。

练瑜伽简单动作推荐三

1 按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。

发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

2 起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

练瑜伽简单动作推荐四

1 首先将左手在胸前合十。

2 大拇指交错，慢慢的举向天空，这个动作坚持40秒，如果这个脚的动作比较难，做不了的话，可以将脚放在大腿内侧或者膝盖旁边，做多了能做到了，在加大难度，提升锻炼效果。

3 然后慢慢的把手移到胸前 放松姿势。

4 接着把手脚慢慢放下，休息五秒钟，做跟前面动作相反的动作，保持40秒。

5 接着放下手脚，放松身体，深呼吸三次，调节一下;找来一个软席子放在地上做屈膝弯腰的动作。

6 初学者可以不用把头仰得太下了，需要适应一下，可以把头微微抬起来，如图

7 当身体渐渐适应了以后，可以把头继续往下仰，两手放在脚掌上，体重放在骨盆上，坚持25秒，这个动作可以刺激腹部内部器官，锻炼脊椎。

8 然后起来双膝跪地，身体直立，双手自然下垂，深呼吸三次，放松身体。这就是简单的动作了，最好能做两次，这样就能更快的达到效果。