少部分人还在为肩膀僵硬，手臂抬不起来而困惑?那就尝试练练瑜伽吧。瑜伽，一个专门为女性量身制作的运动。瑜伽的动作，充分展现出女人的美，每一个神态，每一个动作都暗藏其中。以下是瑜伽美肩动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瑜伽美肩动作推荐一

1 呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。

2 平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。

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3 双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。

4 成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。

5 弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。

6 右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。

瑜伽美肩动作推荐二

1 身体俯卧垫子上，双手伸直，肩膀向后打开，胸尽量向前，抬头，颈部后侧放松，双腿紧贴地面，呼气，保持姿势30秒。

2 收紧尾骨，内侧大腿，坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，双腿向两侧地面方向靠拢。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚，手臂撑地。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。

3 伸展手臂外侧，双手交叉于背部，肩部用力。双腿朝一侧弯曲，左脚搭放在左臂上，保持2分钟，均匀呼吸。

4 先做一个经过改良的俯卧撑，膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，肩膀向上提，打开，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地变成每次坚持30秒。

5 坐于垫上，双腿打开70度，脚勾起，身体向一侧转到自己能承受的极限，左手摸右脚脚趾，右手向后侧伸展。坚持30秒，调转方向，换另一侧。

6 挺直身体，两脚靠拢，双手向前伸展。呼气，以脊柱为支点，直到背部和双腿形成直角。整个过程，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。恢复直立姿势，动作重复5次。

7 坐于垫上，头部后仰颈部放松，双腿伸直，双手放在身后撑地，指尖向前。抬臀，腹胸宽关节向上提，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。

8 坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3～5次，慢慢地达到每次坚持30秒。

瑜伽美肩动作推荐三

1 顺时针肩部绕环。以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。有节奏，缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。注意:绕环向上时吸气，绕环向下时呼气。挺直脊椎，不要耸肩。

2 逆时针肩部绕环。以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。有节奏，缓慢地呼吸。逆时针最大幅度环绕双肘10次。注意:绕环向上时吸气，绕环向下时呼气。挺直脊椎，不要耸肩。

3 金刚座反手拉。以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。十指于背部相扣。吸气，双臂径直地向后下方伸展，同时挺胸展背。呼气，双臂有力的延伸，双肩向下放松。吸气，抬下颚并使其指向正上方，使后脑勺贴近上背部。保持呼吸3次。呼气，向前低头，收颚。同样保持呼吸3次。

瑜伽美肩动作推荐四

1、背后祈祷式。跪坐，双手往旁延伸举起。吐气，双手往背后合掌，肩膀下压，手肘往外打开。吸气，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。吸气，胸口再回中间。力量从尾椎出发往上延展，而不要把力量压在腰椎上。如果双手不能完全合掌，可以手指头轻碰，运用背部力气往上延展。可以加强上背及上胸力气，让肩膀自然往下放松。美化上背线条。

2、反手拉。双手叉腰，双脚往旁打开，双脚脚掌保持平行。吐气，双手于后方交叉相握。再吐气，身体往下延展，手往后拉，肩膀下压，保持10次呼吸。慢慢感觉双脚踩地的力气。对于柔韧性较不佳的人，停留时可以略弯曲膝盖。可以扩展上胸肌肉及延展肩颈线条，改善耸肩毛病，舒缓因耸肩而造成的肌肉僵硬现象。

3、鹫变化式。金刚坐姿深呼吸，右手在上左手在下，两手相扣，吸气，慢慢向后弯腰，抬起下巴，手向上抬起，吐气，慢慢的还原，松开。相反方向，左手在上右手向下，两手相扣，吸气抬头翘下巴，慢慢的向后，手臂向上向后，缓慢的呼吸，吐气慢慢的还原，松开手，金刚坐姿，全身放松，调整呼吸，重复练习。