工作时间长、少运动、更有许多吃吃喝喝的交际应酬，这些都一一导致上班族肥胖水肿，身体曲线消失等问题。以下是瑜伽练背的动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瑜伽练背的动作推荐一

1、双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部;

2、吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方;

3、首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变;

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4、接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势;

5、头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部;

6、保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

瑜伽练背的动作推荐二

左边膝盖折起，左手抓着左脚踝。

1、吸气的同时，左手抓着脚踝向着天花板方向提起，肩膀和大腿也提起。

2、呼气的同时，抬起的左脚踝越过右侧，左胸和盆骨向着左边竖起来。这个时候右手和右脚都保持原来的姿势不动，为了使得右脚能继续保持伸直的状态，头部稍稍向左边转过去，右耳朵贴着垫子。

3、盆骨继续扭转，吸气的同时，左手握住左脚踝继续往背后拉伸，左脚尽量越来越靠近地板，两肩膀之间距离也最大限度地拉伸缩小。调整自己的呼吸并维持姿势30秒。

4、吸气的同时，左手抓住左脚恢复向着天花板的姿势，额头贴着垫子，盆骨扭转回正常状态。

5、呼气的同时，左脚和左手都恢复到准备姿势，调整呼吸。(按照上面的步骤进行反面的动作)

瑜伽练背的动作推荐三

1、两手打开，手背朝上，与肩膀同宽，膝盖跪地呈四肢着地的姿势。小提示:膝盖痛的人可以用瑜伽垫或者是毛毯垫着。

2、一边吸气，一边右脚向上伸直，目光向前，拉伸侧腹的肌肉。这时，腰部不要过于弯曲，右腿尽量向上伸直，提升动作的质量吧!

3、一边吐气，一边弯曲右膝，同时头低下，额头与膝盖尽量靠近，拉伸背部肌肉。就这样，慢慢重复5次动作，相反方向亦同样动作。

瑜伽练背的动作推荐四

1 强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2 强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

3 强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。