痛经是因为女人身体发虚，寒气比较多。经期前后或经期，出现下腹及腰骶部疼痛，严重者腹痛剧烈，面色苍白，手足冰冷，甚至昏厥，称为“痛经”。以下是月经期间的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

月经期间的瑜伽动作推荐一

1 躺下的束角式(Supta Baddha Konasana with belt)。先到坐姿的束角式，以拉带固定好骨盆与双脚，然后慢慢地往后躺，找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下，头部要垫高，没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。

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2 头碰膝式(Janushirsasana)。臀部下方坐高，可将垫子反折或坐在毛毯上，放松前弯，前脚上可置有厚度的枕头，枕头可放两颗，让身体完全放松，每边约进行2-3分钟。

月经期间的瑜伽动作推荐二

1、英雄前屈。跪立，双膝打开;双手带动脊柱向前延伸;双手贴地，头放在瑜伽毯上

2、前屈伸展。双脚交叉盘坐;双手向前贴地，脊柱延展;头放在瑜伽砖上

3、单腿前屈。弯曲右脚，伸直左右;脚趾回勾，借助瑜伽椅;让脊柱延伸，头放在瑜伽椅上

月经期间的瑜伽动作推荐三

1 双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

2 这时候的你要吸气把背部向前顶。吐气的时候两只手要向外伸。眼睛看着前方。

3 胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。

4 每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。

月经期间的瑜伽动作推荐四

1 双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。

2 帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛，吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

3 吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。