健身正慢慢成为一种风潮，不过还有些女生担心身体练出一块一块的大肌肉，其实正常的健身动作完全不会出现健美比赛那样的健壮突起的肌肉。以下是肩膀瑜伽动作法等等的介绍，希望可以帮助到您。

肩膀瑜伽动作推荐一

1 呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。

2 平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。

3 双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。

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4 成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。

5 弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。

6 右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。

肩膀瑜伽动作推荐二

1 俯卧，双腿伸直，打开与髋同宽

2 右手穿过脖子下方，往左侧延展

3 右手穿过脖子放下，往右侧延展

4 掌心朝下，保持1分钟，换边

肩膀瑜伽动作推荐三

1.坐姿，将左右膝弯曲，右脚放于左臀部外侧，将左膝弯曲，从右膝盖上方将左脚放于右臀部外侧，尽量让双膝交叠

2.两边坐骨坐实于地面，脊柱延展与地面垂直

3.右手举过头顶，屈手肘，左手从左后方去抓住右手

4.让右大臂向上延展，左大臂向下延展拉伸

5.打开胸腔，肋骨不要外翻，小腹微收

-10次均匀呼吸，缓慢还原后，做另外一侧。

肩膀瑜伽动作推荐四

1. 坐姿。

2.吸气，保持脊柱伸展。

3.呼气，将两手向后，在背后两手合十。

4.如无法将手放于肩胛骨处，可先放于下背部，但要保持前侧以及手臂的展开。

5.保持5~8个呼吸。