现在很多女生都喜欢穿高跟鞋，但是时间久了就会发现小腿越来越粗壮，那么这个时候你去节食或 运动都是不行的，粗壮的肌肉型小腿并不适合激烈的运动，就算你不吃东西完全绝食也不可能会瘦到小腿。以下是瘦肌肉腿瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瘦肌肉腿瑜伽动作推荐一

1.呈跪姿，膝盖打开，与髋关节同宽。

注意:不要把腹部内收，肩胛骨不耸才正确

2.吐气，臀部上推。

注意:如果膝盖不舒服，膝盖可以弯曲。

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3.保持呼吸，停留5~10秒。

瘦肌肉腿瑜伽动作推荐二

1 两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。

2 在第一式动作的基础上，将身体转至左侧，这时候身体大幅度前倾，让左腿下压到最大限度，右脚跟要踮起来，整个身体重心放在左腿上，保持匀速呼吸。维持15秒后回位，转向右侧做。左右维持10次。

3 坐在地板上之后，身体向右转的同时右腿呈弓形，要尽量让整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧;感觉腿部微微酸痛时，抬起头，保持上半身微微向后仰，这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。

4 在第三式的基础上，两腿位置保持不变，同时身体开始慢慢前倾，直至两手臂和额头贴到地板上。刚开始做这个动作时如果难以接触地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接触到地面了，保持 匀速呼吸，维持10秒，左右各重复15次。

5 做完第四式动作之后，身体就可以慢慢回正了，最后一个动作主要作用是拉伸大腿前侧肌肉，让线条更流畅优美，也有助于赘肉的消减。

将左腿回弯，折叠至最大限度，左手臂可以辅助轻轻往上扳，同时身体也要往后边转才可以。如果平时单做这个动作时一定要先进行拉筋运动，否则很容易抽筋的。

瘦肌肉腿瑜伽动作推荐三

1 准备好瑜伽的垫子，保持身体挺直并且站在垫子上面，双手向上抬起并且交叉让掌心朝向上方，双脚之间打开与肩部同宽的距离，轻轻的踮起脚来，然后用力将双手往上伸展出去并带动脚部踮脚的幅度，坚持30秒来回，效果是不错的!

2 坐在垫子上面，保持背部的挺直，双脚稍微弯曲，将两个脚掌是完全与垫子接触没有空隙，然后用双手轻轻的按摩小腿部位，可以用手拉住小腿的多余的脂肪，慢慢的揉捏，可以很好的起到瘦腿的作用哦!

3 保持坐姿，将自己的双脚伸直并且脚尖朝上，双手自然放在身体的两侧，然后将其中一只脚回收，让膝盖弯曲紧紧靠近胸部，用不是同侧的手来捉住脚尖并且将其抬高，直到这只腿完全伸直，另外一侧手和脚是保持不动的;同理进行另外一侧的瑜伽练习。能够起到塑形和瘦腿的作用。

4 与三角形的姿势坐在垫子上面，也就是坐在，将自己的双脚打开，几乎形成一字马的姿势，然后将一侧的小腿回收，让脚掌靠近大腿根部，另外一侧小腿方向往上对折，让其能够靠近同侧腰部，用同侧的手拉住腿部，坚持30秒。同理进行另外一侧的训练。如果实在对折很难，那就慢慢的加大角度的训练，一步而就也是不现实的!

5 站在垫子上面，首先伸直躯体并且双手和双脚自然站立，然后将左小腿抬起，右手轻轻的扶住脚背并且让其靠近大腿根部，变成膝盖是斜朝下地面的，保持这样的姿势坚持30秒。对小腿肌肉塑形是有效果的，当然同理进行另外一条腿训练。

瘦肌肉腿瑜伽动作推荐四

1、单腿前屈伸展式

这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的 把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地彧者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5下。

2、下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的士下部分身体，拉伸韧带双手双脚撑地，将身体抬起成为个倒"V"字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和醫部在一个平面上头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。