自控能力就是一个人善于自我支配和自我调节的能力。如何提高情绪自控能力，使我们通过改变对不利环境的认识，来增强对自我的良好感觉呢。快乐应该寻求外在与内心的统一兼顾，这才是智者的行为。以下是小编为您整理的怎样才能提高自控能力的相关内容。

怎样才能提高自控能力

环境。对于自制力不好的人来说，周围的氛围是一件很重要的事。别人在玩，我也会想玩，别人在学习，我也会想学习。别人这般认真刻苦，我也不敢落了人后。所以如果你周边氛围不好，不利于你的学习，建议你换一个环境。

监督。如果你不能严格要求自己，那你就该找人监督你、督促你、鞭笞你。你得狠狠地推自己一把。当你被许多双眼睛看着的时候，你就知道，你不能再偷懒了，也不能再小偷小摸了。

共勉。有时候找几个朋友成立一个学习小组是非常有效的。相互之间，彼此督促，彼此勉励，共同进步。目标。有时候需要一点功利心，刺激自己。人容易懈怠往往是因为没有稳定的目标，明确目标，哪怕是非常功利性的，写在便签上，贴在床头、桌上、电脑上，提醒自己。

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阅读。一般自控力差的人，没耐性的人，都很少阅读，至少没有长期阅读的习惯。大凡有固定阅读习惯的人，自制力都比较好。建议养成良好的阅读习惯，每天睡前看一会儿书，建议买实体书。那段时间就远离电子产品吧，静下心来，每天看一点。不仅增长见识，对培养心性也很好。

怎样提高自己的情绪自控能力

古人早就认识到喜怒哀乐等情绪是会大量消耗生命能量的，极端的情绪反应更是有害健康。所以，努力锻炼、提高情绪自控能力很有必要，借助于本能反应而适当享受外来的快乐也是值得提倡的。当然，外界因素引发的快乐只能短暂存在，要持久的愉悦必须内求。

情绪自控能力越高，就越容易拥有宁静的内心和宽宏的气度，生命能量因而得以蓄积，和乐的心境自然随之而来，并且稳定持久，不会因外界的变化而轻易消失。所以说:外求快乐乐一时，内求快乐乐一生!情绪自控能力的提高确实不易，而其中是有规律可循的。

生活中有很多东西都是任由人们操控的，部分人就以为可以控制世界，从而容易自大起来，所以古今中外，总有部分人容易成为自大狂;当面对高山或大海时，人才容易认识到个体的渺小;面对旷野，同样容易认识到自身能力的局限。虽说物质世界容易快速改变，但要想大范围改变还是很难的。

比如人类对撒哈拉沙漠就束手无策，毕竟改变环境需要投入太多的人力、物力、财力。对精神世界而言，改变更是困难。哪怕是帝王将相，对精神世界的影响都很有限。因为，不经过他人的“允许”，谁都无法改变他人。所以，要认清现实，对于可以改变的。

我们应该积极促发大变;对于不能改变的，我们应该任其自然、无牵无挂;对于可能改变我们的，必须审慎应对、保持从容;对于可以改变自我的我们自己，更得善加观察、引导，必须让我们的理性和灵性同时高度发展，让社会性和本能性的自我得到适度约束。

怎么才能提高自控能力

控制自己的思想。这一点可以说是与国人传统的认识相吻合的。没有意识作为先导，人就不可能有具体的行为。控制思想，就要明白自己想要什么，不能要什么，这是认识的问题。

然后再弄清楚，怎样拒绝不能做的事，强制自己专做该做的事，这是方法的问题。最后再掂量一下，自己做了会如何，不做又该如何，这是建立毅力的前提，是由控制思想向控制行为过渡的问题。

控制目标。目标是思想的核心，更是行动的指南，也是取得成功的重要方法。人不可能无为而治身，都要有一定目的;做事都要有计划，不能东一下西一下，无头无序。 目标可以帮助你做很多事。

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你想成功?你想取得什么样的成功?你想怎样达到成功的目的?你的长期计划是什么?中期计划是什么?短期目标是什么?如何去修正你的目标?拿这一系列问题问自己，心中自会明亮许多。 只有目标与毅力、意志、方法，就如同想渡河，只想到达对岸，而没有船一样。

怎样增加自己的自控能力

将影响你的东西尽量放远一点或者收起来，比如像手机，平板之类的东西，我们就可以放到另外一个房间，或者说我们学习的时候，如果没有什么事情的话，就可以不用带手机。

制定自己的目标，在做一件事之前，可以给自己制定一些小目标，然后推动这些小目标变成大目标这样就可以一步一步的完成目标。

没有自控力的时候想后果，如果我们制定的目标没有完成，是否会造成很严重的后果，如果是的话，我们不放在坚持不下去的时候，想一下后果。

不要给自己找借口，很多时候，我们坚持不下去，往往是因为我们自己总是不断的给自己找借口，所以在做事情的时候尽量不要给自己找借口。

不要降低自己的底线，每个人做事情都是有底线的，一旦底线被打破，那么我们就很难坚持下去，所以一定不要打破自己的底线。

努力就好，只要我们在做事情的时候努了力，就算到最后我们没有成功，相信我们也是不会后悔的，所以在做事情的时候，最好不要给自己留退路。