每一个爱美人士都想拥有一双修长而又纤细的美腿，但是很多人用过很多瘦腿方法都不见效，也有人通过瑜伽来瘦腿，但是效果甚微。其实很多时候只是动作没有做到位，所以才导致瘦腿不成功。以下是能瘦腿的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

能瘦腿的瑜伽动作推荐一

1 岔开一大步，脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。

2 一式动作的基础上，将身体转至左侧，这时候身体大幅度前倾，让左腿下压到最大限度，右脚跟要踮起来，整个身体重心放在左腿上，保持匀速呼吸。维持15秒后回位，转向右侧做。左右维持10次。

[图片0]

3 地板上之后，身体向右转的同时右腿呈弓形，要尽量让整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧;感觉腿部微微酸痛时，抬起头，保持上半身微微向后仰，这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。

4 三式的基础上，两腿位置保持不变，同时身体开始慢慢前倾，直至两手臂和额头贴到地板上。刚开始做这个动作时如果难以接触地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接触到地面了，保持 匀速呼吸，维持10秒，左右各重复15次。

5 第四式动作之后，身体就可以慢慢回正了，最后一个动作主要作用是拉伸大腿前侧肌肉，让线条更流畅优美，也有助于赘肉的消减。

将左腿回弯，折叠至最大限度，左手臂可以辅助轻轻往上扳，同时身体也要往后边转才可以。如果平时单做这个动作时一定要先进行拉筋运动，否则很容易抽筋的。

能瘦腿的瑜伽动作推荐二

1 腿向前伸直，笔直坐在地上，然后将右腿向右折回，脚跟放在右臀部侧边，左腿伸直，脚尖身身体方向勾回，两手自然垂直在身侧，手指轻碰地面。【更多瘦腿方法推荐】

2 右左膝盖弯曲，脚掌贴地，两手交叉扣在左大腿下面，上身保持挺直。

3 气，左脚抬起向前伸直，膝盖要保持伸直，脚趾向回勾。

4 手握住脚踝，将腿继续往上提起，脚后跟向着天花板，保持姿势30-60秒，再换另一脚进行。

能瘦腿的瑜伽动作推荐三

瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同期膝盖往前推，使大腿抬高一点点，维持两脚平行、腹部收紧。瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，连续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作护理，但是不把身体重量压在手上。

瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，维持大腿竖着地板。

瑜伽瘦腿动作吐气同期挺直小腿，将腿朝上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时维持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的妙招哦。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两旁往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气做起动作。

能瘦腿的瑜伽动作推荐四

1 张开坐在床上或者棉垫上，两只手掌交叉放入后脑勺，这个时候需要我们脚尖向上，接着挺尸腰背部，上身需要一次向两侧倾斜身体。做十个轮回佳。

2 部挺直站立，两只手臂往前伸直，脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要持续5秒钟以上，然后恢复原始状态即可，每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾。动作二:先跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，慢慢的将身体倒下，身体呈仰卧状态。