都市白领，久坐办公室，容易形成赘肉，影响健康和美观。以下是瘦下半身的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瘦下半身的瑜伽动作推荐一

1、坐立，屈双膝，双脚抬离地面，双手抓脚

2、吸气，双腿向上拉直，坐骨受力均匀，保持臀部平衡，初学者可以用一根韧带来协助拉伸。

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3、呼气，双手打开体前端平，保持几次呼吸。

4、身体缓慢向后，双腿向下，用腰腹部力量控制身体的平衡，保持顺畅呼吸。呼气时身体仰卧放松。这个时候初学者也可以使用一根韧带来协助。

瘦下半身的瑜伽动作推荐二

1 平躺在床上，两腿，做蹬自行车的动作，第一次做100个，以后每天递增

2 两腿与身体呈90°倒立在墙上20分钟，这样不仅可以使腿部血液快速循环达到瘦腿效果，同时可以塑形，运动后也可以这样做。

3 只要坚持没玩都做，很快一段时间就会看到效果

瘦下半身的瑜伽动作推荐三

1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

3 俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

瘦下半身的瑜伽动作推荐四

1. 双膝着地，双手分开与肩同宽，置于地板。

2. 吸气，将背部尽量上弓，左膝抬起，头部内缩，吐气，停留数秒。

3. 吸气，左脚向后方拉开，伸直，腰部放松尽量往下陷，头尽量抬高往上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。

4.吐气，还原，换边做，重复6 次。