如何塑造小蛮腰?腰部的曲线能更加突出女性之美，可是现在很多女性肚子上都有肥肉，因为长期坐着办公，导致腰部赘肉越来越多，该如何甩掉水桶腰呢?以下是几个瘦腰的瑜伽小动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瘦腰的瑜伽小动作推荐一

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

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3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

5、转到极限处。

瘦腰的瑜伽小动作推荐二

1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行;

2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;

3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;

4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;

5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

瘦腰的瑜伽小动作推荐三

1、双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

3、双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

4、抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面

5、调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

瘦腰的瑜伽小动作推荐四

1、仰卧，然后将双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧。接着，双腿伸直抬起，臀部支撑身体。注意双手抱住大腿，保持身体平衡。之后，腰背挺直，收紧腹部，保持正常呼吸，然后放下双腿和上身。这个动作可以重复练习三四次。

2、将身体仰卧，双脚并拢，双腿伸直，然后慢慢抬起双脚离地，并翻转至头部上方直到脚尖触地，之后上臂支撑地面，双手撑住背部。最后，松开双手，保持臀部向上，双臂放在身体两侧。

3、肚皮贴地平躺，然后上身抬起，双腿弯曲向头部靠近。接着右臂向后伸展抓住右脚踝，左手抓住另一侧脚踝。之后，两手抓牢脚踝，深呼吸，绷直脚背，让身体形成弓形。最后保持10秒钟舒展脊背。