在临床心理咨询和心理治疗时发现，焦虑症是一种十分普遍的情绪障碍，同时它也是诱发其他类型情绪障碍和心理障碍的主要原因之一。那么，有什么办法能够自我治愈焦虑症呢？事实证明自我催眠和冥想能够有效缓解焦虑。那么，焦虑症症状如何缓解呢？
[图片0] 首先，来看一下焦虑症的自我催眠疗法。在进行自我催眠疗法之前，首先让我们花几分钟的时间来进行一场想象，假设我们身处在令人害怕的情形里。让你感到害怕的是哪种情形呢？是社交场合还是工作场所，是某种物体还是某种动物？我们在脑海中想象着这些让我们感到害怕的场景时，就会出现一种焦虑感。 尽管这种焦虑是人为的，但是它仍能够表现出焦虑的躯体特征:心跳加快、头晕目眩、呼吸短促、四肢乏力、身体摇摆或颤抖、很难集中注意力或者认真思考。现在让我们闭上眼睛再次想象让自己感到害怕的场景，不过这一次要将精力集中在你是怎样告诉自己害怕时的情况和症状的。此时，你是否发现其实你已经在不知不觉中对自己的情况做出了悲观的预测？你是否做了最坏的打算？你是否认为自己会晕眩并因此失控倒地？人们在焦虑时给自己这些不准确和不理性的暗示会延长焦虑的时间甚至会加深焦虑的感觉。 为了改变身体对可能令人感到害怕和焦虑的情况的应对方式，我们必须用解释自己反应本质的真实话语来代替灾难性的想法。你可以针对每种症状都设置一个积极性的暗示语，每当出现这种症状反应的时候，就在心里反复默念它，慢慢地你就能意识到自己的反应，并且恢复良好的知觉。比如，当我们感到眩晕的时候，我们会感到自己失去平衡感。其实，眩晕是由于过度紧张造成的，当你放慢呼吸的时候眩晕的感觉就会消失。有时，我们的脖子或下巴肌肉过于紧张会影响到听力，进而引起晕眩，此时只要给自己积极正面的暗示，告诉自己:“我只要放松下来，放慢呼吸就会好。”经过反复的自我暗示，眩晕症状就会得到缓解甚至消除。 当我们感到焦虑想要进行自我暗示的时候，首先要让自己放松下来，并且停止让自己产生焦虑的想法，之后使用积极的暗示语来替代灾难性的想法，不要拒绝焦虑带来的所有身体反应，而是试着让自己去接受。说到放松，有两种行之有效的方法。第一种方法是深呼吸，慢慢地深吸一口气，然后屏息一会儿，再缓慢而顺畅地呼气，并且要尽可能多地呼出体内的气体。紧接着暂停一会儿，此时把所有的注意力都放在暂停上面，然后再进行下一轮的深呼吸。总之，深呼吸要做到缓慢、深长且完整。这样做能阻止人们的呼吸过快，进而缓解焦虑症状。 第二种方法是寻找体内的紧张感，不要放过任何一处。人们的脖子和肩膀是最容易紧张的地方，一旦你发现肌肉紧张，就试着让自己放松。如果无法放松下来，那就使肌肉尽可能地紧张。如果你能增加肌肉的紧张感，那就一定也能减轻肌肉的紧张感。当我们增加和减轻肌肉的紧张感三四次后，我们的紧张感就能得到明显减轻。 让自己放松下来之后，接下来要停止让自己感到焦虑的想法。当你开始感到焦虑或者身体出现因焦虑而带来的不适感的时候，一定要在心中大声地喊:“停！”这样做能够让我们焦虑的想法暂停一会儿，我们可以趁这个时间迅速用积极的暗示语来取代焦虑的想法，比如“停止焦虑，几分钟之后我就不会再感到焦虑了”或者“不可能晕倒，3分钟后晕眩就会停止了”。经过反复的暗示，焦虑的症状或因焦虑而带来的躯体不适感能够得到有效缓解。 既然已经说到暗示语，那么我们怎样才能拥有大量且积极的暗示语呢？当我们感到焦虑或害怕的时候，我们可以记录下自己在此时产生的想法，或是在充满压力的困境下自己的想法。我们可以选择写日记或者其他方法来记录下自己的情绪，无论什么时候感到焦虑，都仔细地记录下自己的心理活动。对每一个因为害怕而产生的不理性的想法，都写下一个简短的对策。通常来讲，对事情做现实的评价是处理灾难性预测的最好方法。创作暗示语还有另一个好办法，那就是对自己害怕的结果做出准确的评价。如果我晕倒了怎么办？如果我被老板批评了该怎么办？如果恋人拒绝了我的求婚该怎么办？我们清楚地写下这件事情可能会出现的最糟糕的结果，等到事情最终的结果出现后，你就会发现其实结果并没有你想的那么糟糕。 在生活中，我们可以试着把你认为最好的几个暗示语运用到自我暗示的方法里，并且使用简短的语言来表述暗示语。当你坚持使用自我暗示的方法后，你就会想要改变，渐渐地就能缓解焦虑的现象。 不论自我催眠的结果怎样，在它要结束的时候你都一定要做到接受自己的感觉和结束逃避。接受身体所有感觉的关键在于自己清楚地知道这些都是暂时的，这些情绪总会有结束的时候。当你试着接受自己的感觉后，不论你有多痛苦，它们都会结束得更快，这样一来你便很快就不再有斗争或逃跑的不适。结束逃避意味着不再逃避让自己产生焦虑的场景、人或事。既然自己能够接受、处理和控制自己害怕的感觉，那么你就已经摆脱了焦虑的困扰，能做你想做的事情。 当人们感到不安和焦虑的时候，往往想要从让他们感到不安和焦虑的事件中逃脱出来。我们常会因为不想写报告而选择去找他人聊天，因为不想学习而选择去看电影等。适当的不安和焦虑能够使我们对将要发生的不好的事情做好预防准备，可是，过分的不安和焦虑往往会让我们的工作和人际关系陷入僵局。而且，当我们要做新的工作或重要决策时，不安和焦虑的情绪会束缚住我们的逻辑思维，使自己的能力无法得到良好的发挥。因此消除不安和焦虑，并合理控制自己的情绪是十分必要的。此时，我们可以通过“死亡冥想”来消除现存的不安和焦虑现象。 在我们的生活中蕴藏着很多会让人产生不安的因素，比如人总有一天会走向死亡，我们会因此而感到空虚与不安，这是我们无法避免的。世间万物在不断地变化和发展，没有人能预知未来，不过总有一天我们都会离开这个世界。所以，要想消除我们现实的不安和焦虑，就一定要改变自己看待世间万物的态度，很多不值得我们回忆或者费心的事情，就应该让它们过去，变成已经死亡的记忆。这就是“死亡冥想”。 集中冥想，想象自己死亡的时刻。假如我们在一小时之后就要离开人世，那么现在你最想做什么呢？让你感到可怕的是什么呢？又有什么是让你感到遗憾的？通过这样的集中冥想，我们能够找到让自己不安和焦虑的根源，焦虑症状就能得到缓解甚至痊愈。