腿部脂肪很难减，很多人的身材，明明不胖，但是大腿还是显得很粗，走起路来腿部的赘肉都会抖动;明明体重不重，但是小码的裤子却还是穿不下。以下是减腿部的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

减腿部的瑜伽动作推荐一

1 仰卧抬腿

仰卧在地上，双腿并拢伸直。吸气，抬起一侧腿并伸直。呼气，慢慢放下抬起的腿。双腿交替练习。坚持每天练习，左右腿为一组，每天练习4-5组，每组15次。

2 坐姿勾脚尖

坐在地上，双腿伸直并拢，勾起脚尖，再慢慢伸直脚尖，重复交替练习勾起和伸直的动作。每侧腿练习15次，左右为一组，每次做4-5组。

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减腿部的瑜伽动作推荐二

下狗式变式

跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。

坐姿单抬腿

1、坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

2、双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

减腿部的瑜伽动作推荐三

蝗虫式

蝗虫式并不仅仅只是锻炼锻炼腿部，还有可以丰胸，减掉腹部赘肉，其实没有专门的针对哪个部位的减肥方法，只有开始锻炼了，整个身体的体重降下来，自然而然就瘦了。

1. 准备瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫上，两手自然放在两侧。

2. 打开肩膀，同时抬起后半身体，将小腿抬离瑜伽垫，同时两手向后伸展。

3. 抬起头部，眼睛闭起，坚持30秒休息。

单腿下犬式

下犬式是减掉腿部赘肉，紧致腿部肉肉的最佳体式，而单腿下犬式，对于紧致赘肉来说，效果更佳，难度系数增高。

1. 山式站姿进入，身体前屈，双手臂打开与肩膀同宽，中指正对前面

2. 双脚打开与髋部同宽，脚内外侧平行，手臂撑住身体。伸直腿部、脊柱。

3. 上半身和下半身类似一个倒v型，左腿上升。

4. 坚持30秒，换边练习。

减腿部的瑜伽动作推荐四

向后弯曲

针对部位:背部、腹部、大腿、小腿

练习步骤:

1、先将双脚分开站立，与髋同宽。

2、然后身体慢慢向后倒，同时将两手臂扶住臀部，以控制重心，并尽可能地往下移动，直到移到膝盖部位。

3、最后保持这个姿势，坚持30秒钟，休息一下，再重复练习3-5次。

双腿盘卧

针对部位:背部、手臂、小腿、大腿

练习步骤:

1、先双腿跪在地上。

2、然后右脚往前攀住左脚，同时两只手臂一个向下，一个向上在背部紧扣，保持胸部挺直。

3、最后保持这个姿势，深呼吸30秒即可。