瑜伽(英文:Yoga，印地语:योग)是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。以下是瑜伽瘦肚子瘦腿动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瑜伽瘦肚子瘦腿动作推荐一

1 女神式(变体)

变体动作的练习可以更有针对的锻炼腰腹部，同过对腰腹部的扭转可以很好的燃烧脂肪，消除小肚腩，平坦小腹。动作练习从山式站姿进入，双手扶髋，右脚向后撤一大步，身体往右侧摆正，双脚分开宽过于肩，脚掌向外分开45度，吸气，双臂向上伸直。呼气，屈膝下蹲，屈肘，掌心朝外，眼睛看向前方，进入到女神式正体式。吸气，左手从体后绕至右侧，并抓住右大腿，右手从体前绕至左侧，并抓住左大腿，头部转向左侧，眼睛看向左下方地上，大腿与小腿垂直，脚跟提起，膝盖与脚踝垂直，3个呼吸后，右手从体后绕至左侧，并抓住左大腿，左手从体前绕至右侧，并抓住右大腿，头部转向右侧，眼睛看向右下方地上，感受腰腹的扭转，每3个呼吸换侧练习，可重复5-10次练习。

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2 坐蛙式变体

和上面的女神式变体式一样，通过对坐蛙式的变体练习可以加强对腰腹部的锻炼，从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的，而且还能加强开胯练习哦。动作的练习从英雄坐式进入，然后起身，以小腿和膝盖支撑在地上，两腿膝盖尽量往左右身体左右两边张开，身体后方两脚掌绷直，大脚趾前端贴在一起，脚后跟朝上，双腿呈青蛙腿形状，左手从腹前伸往右侧，右手上举，并略微屈肘向下，眼睛从大臂下方看向天空，上身往左侧下腰，两手抓个智慧手保持专注度，3个呼吸后，左手向上，右手从腹前伸往左侧，上身往右侧下腰练习，每3个呼吸换侧练习，可重复5-10次练习。

瑜伽瘦肚子瘦腿动作推荐二

1 简易坐扭转

方法:盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

作用:这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

2 玛里奇三

方法:臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直。

作用:这个对坐姿很考究，保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩，减掉赘肉。

瑜伽瘦肚子瘦腿动作推荐三

1 下狗式

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

2 上狗式

双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

瑜伽瘦肚子瘦腿动作推荐四

猫弓背式

做法:

1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

注:重复做5～10次，放松休息。

鱼式

做法:

1.平躺，双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。