学会调控情绪的技能,保持心理健康,认识到心理健康对个体健康的重要意义。下面是小编为您整理的关于心理健康调节情绪，希望对你有所帮助。

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心理健康调节情绪

1。哭--适当的哭一场。

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

2、喊--痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动--进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐;痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

6、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

心理障碍常见的心理治疗方法

任何人在生活中都难免遇到不幸事件，这些突如其来的打击让我们的心里出现一些异常，使我们的精神的紧张，从而导致心理障碍的发生，因此每个人都应该学会对付应激、避免精神过度紧张的方法。那么，常见的治疗心理障碍的方法有哪些呢?

1、心理疏导法。个体的应激反应随着时过境迁，应使之淡化、消除、切勿反复记忆，自怨倒霉，从而使应激持续下去。当事者如不能做到这一点，则应求助于心理医生，以得到医学上的有效帮助。

2、音乐冥想法。当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时，不妨试看去做一次心理按摩音乐冥想。

3、精神胜利法。在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时，在你无端遇到人身攻击或不公正的评价而气恼时，你不妨用阿Q精神调适一下失衡的心理。

4、随遇而安法。生活中，每个人总会遇到一些不愉快的事件，生老病死、天灾人祸都会不期而至，用恬淡的、随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。

5、宣泄积郁法。宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤忧郁时不妨与亲人朋友倾诉，或进行一项你所喜爱的运动，也可以作一次旅行来改变心境。

6、幽默人生法。当人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默来化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，使沉重的心境变得豁达、开朗。

肿瘤患者如何进行自我心理调节

一、首先要对肿瘤疾病有科学、正确的认识。伴随着现代中西医学的进展，人类在肿瘤的治疗上已取得长足进步，恶性肿瘤已不再是绝症。早期癌症完全可以治愈，即使是晚期病人仍然有治疗办法，通过中西医结合治疗，许多患者可以减轻痛苦，有的还可以长期带瘤生存，因此，患者应减轻自我心理压力，调节自己的心理状态。

二、人的一生，谁也免不了会患有这样那样的疾病，无论是大病小病，恶性还是良性，我们都应该坦然面对。恶性肿瘤虽然还是一大类防治较为困难的疾病，但其造成的后果并不比心肌梗塞、中风、冠心病等更为严重，而且此类慢性疾病也是无法治愈的，然而人们对肿瘤的心理压力却远远超过这些疾病，这其实是不合理的。比较一下周围的人们，就可以发现，肿瘤病人治愈后，其生活能力比严重的糖尿病、心脏病等患者要强得多，治愈后的肿瘤病人可以有正常的工作能力，且能轻松愉快地生活。

三、对患者而言，越是病情严重的时候，越需要顽强的毅力，鼓足精神与病魔抗争。如果丧失了斗争的信念，精神被打垮，那么即使是有希望治愈的疾病，最终也会无药可救。积极的、向上的、乐观的生活态度是每个病人对抗病魔的有力“武器”。我们应牢记，在科学技术飞速发展的今天，在恶性肿瘤的治疗上随时都可能有重大突破，随时都可能有新的抗癌药物或治疗技术应用于临床，生命每延续一天，都可能会获得新的机遇和希望。

四、可以做些自己喜欢做的事，给心理减压，使身心松弛，如气功、太极拳、各种游戏、看小说、看电视、听音乐等;在力所能及的情况下，适当劳动，外出旅游，有时会收到意想不到的好效果。若紧张焦虑的心情不能控制时，可适当的用点抗焦虑药或抗忧郁剂，如安定等，可帮助睡眠，对心理不良反应也有一定的解除作用。心理负担也可向家人或医务人员倾吐，以得到有益的帮助和劝慰，对解除和排泄压抑的心情也是有好处的。总之，肿瘤患者应尽量保持良好的心理状态，保证吃好(注意营养与卫生)、睡好、休息好，这些都能够增强自身抗癌能力，有利于肿瘤的治疗与康复。

心理障碍有哪些表现?

心理障碍是指一个人由于生理、心理或社会原因而导致的各种异常

心理障碍

心理过程、异常人格特征的异常行为方式，是一个人表现为没有能力按照社会认可的适宜方式行动，以致其行为的后果对本人和 社会都是不适应的。

当心理活动异常的程度达到医学诊断标准，我们就称之为心理障碍，心理障碍强调是这类心理异常的临床表现或症状，不把它们当做疾病看待。此外，使用心理障碍一词容易被人们所接受，能减轻社会的歧视。

何谓心理障碍?在临床上，常采用“心理病理学”的概念，将范围广泛的心理异常或行为异常统称为“心理障碍”，或称为异常行为。当然，这里的“行为”一词是广义的，泛指一切可观察的动作或活动，包含了人类功能的几乎所有方面。其所以采用“可观察的”这种字眼，是为了使心理或行为的研究成为客观的科学研究。

通常所说的“心理障碍”有一个比较一般的定义，指没有能力按社会认为适宜的方式行动，以致其行为后果对本人或社会是不适应的。