心理调节法是当在生活中遇到挫折,出现不良的心理时需要用正确的方法来进行调节不良心理。下面是小编为您整理的关于心理健康调节方法，希望对你有所帮助。

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心理健康调节方法

1、确定奋斗目标。有了明确的目标，不良的心态就会慢慢消失，就会为自己的目标而努力。如果人丧失了生活的目标，就和动物没有什么区别的，那么生活就变得没有希望，清晰的目标必然会产生坚定的信念，也会产生坚定的力量。你人不仅要有财富的目标和事业的目标，而且还要有人格的目标和家庭目标以及健康目标。

2、尝试挑战自我。在平时越是害怕的事情，越要尝试着去做，这样就能够改变自己，比如自己有恐高症，那么就应该挑战一下爬高，如果自己胆小害怕讲话，那么就要逼自己在会上发言，或者逼自己坐到显眼的地方。

3、运用暗示激励。心理学家说，有效的积极心理暗示，能够提高自我的价值，可以充分的建立自己的信心。在平时可以经常对自己暗示说，我是最棒的，我一定可以做到，相信自己一定可以成为最优秀的自己，这样暗示也就会引导着自己玩着好的方面去努力而发展，那么就会早上成功之路?

4、宽容忍耐。包容是一种智慧和美德，也是成功者的法宝，把敌人变成朋友，就可以消灭一个敌人，又多了一个朋友，所以容忍是长寿的秘诀，忍耐是大人之法，也是处世之法。家庭需要宽容忍耐，社会也需要宽容忍耐，只有宽容忍耐，社会才会变得和谐，家庭才会变得美满。

5、做事持之以恒。成功的秘诀应该是绝不放弃，如果要成功是会经历很多坎柯的，在坎坷面前千万不要低头，一定要继续向前，如果是倒下了还应该站起来，继续往前走，这才是成功的必备条件。

心理健康调节有效方法

自我放松

进行放松，可以选择喝茶，自觉执行快乐，轻松和自信的行为，也可以用音乐，瑜伽，冥想等方法来帮助放松。

自我疏导

心理进行自我疏导的方式，有助于焦虑症治疗。一般来说，急性焦虑在短期内可恢复，如果一段时间后症状仍不能缓解，可以进行自我疏导的方法来调整自己的心情，当你对新事物的时候，新的心理体验可能驱逐和取代焦虑。这样在生活中，对防止焦虑是很有帮助的。

饮食

焦虑的人多吃全谷物的食物，以补充维生素，经常感到疲惫不堪的人，请多吃水果和蔬菜，以补充维生素，一个愤怒的人应多吃苹果，香蕉补钾，不要光顾快餐，摆脱咖啡和茶提神的习惯。

自我激励

进行激励，自我激励是较为不错的方法。要想象各种可能发生的危险情况，首先让不好的情况出现，并且重复出现，这样你会慢慢想到任何危险情况或整个过程中无法体验到的焦虑。直到出现任何焦虑你都不感到害怕了那么焦虑也就会缓解了。

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教你如何赶走坏情绪

饮食法

美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼认为，碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。约42克的碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

懂得满足

人生在世，如果不懂得满足，就会一直生活的很累，因为要不停的追求。到达某个阶段的时候就停下来休息一下，调整一下自己的心情吧，不要一直忙着往前赶，这样会身心俱疲。可以给自己制定一个目标，达到这个目标了就奖励自己一下，这样也会在工作中比较容易有好心情。

颜色法

美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为，颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。 如果你想控制愤怒，就远离红色;如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。

眼光向前看

人们常说一直爱生活在回忆里面的人看不到未来，所以不要一直生活在回忆里，不管是痛苦还是快乐，都已经过去，眼光要向前看，要相信未来，不要认为自己过去犯了什么错现在还会重蹈覆辙，要相信自己，从往事吸取教训，得到经验，而不要一直沉溺在往事中不可自拔。

与宠物亲密接触

研究证明，抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率，进而降低心脏病等病症的发病几率。人与动物亲密接触，具有惊人的安抚效应，有助于人体缓解自身压力。

常见不健康心理

一、自卑

觉得自己处处不及旁人，在人前仿佛矮三分。不喜欢和人共事，愈来愈孤僻脾，越来越古怪。

二、自傲

自以为是，老子天下第一。周围的人对他敬而远之，他却自鸣得意。生活空虚，无所寄托，缺少乐趣。

三、多疑

疑心病者，总以为别人在暗算自己，一言一行都得提防，因此坐立不安，经常失眠。

四、嫉妒

妒忌别人的成就，不考虑怎样奋起猛追，却希望别人栽跟头。

五、暴躁

容易发脾气，红脸红脖子粗或吵或闹，甚至骂人、打人、毁坏物件，然后心理上得到一种莫名其妙的满足。

六、多愁

整天生活在忧虑之中，愁容满面，心事重重。

七、过慎

时时提心吊胆，怕说错活，怕做错事，怕得罪人。

八、悲伤

一生当中，一些不幸的事常常浮现在眼前，不觉悲从中来。