嫉妒心理经常会与不满、怨恨、烦恼、恐惧等各种消极情绪联系在一起，这样就会构成嫉妒心理的独特情绪。下面是小编为您整理的关于调节嫉妒心理，希望对你有所帮助。

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调节嫉妒心理

一、提高道德修养。封闭、狭隘意识使人鼠目寸光，因此，我们要不断地提高自己的道德修养，不断地开阔自己的视野，胸怀大志，与人为善。

二、正确认识嫉妒。嫉妒心的产生往往是由于误解所引起的，嫉妒其实并不会使自己比别人好，而只会损害别人的利益，又损坏自己的形象，同时还侵蚀自己的心灵，于人于己都没有好处。

三、客观评价自己。当嫉妒心理萌发时，能够积极主动地调整自己的意识和行动，从而控制自己的动机。这就需要冷静地分析自己的想法和行为，从而找出自己的差距和问题。

四、见强思齐。一个人不可能在任何时候都比别人强，人有所长也有所短。应该见贤思齐，向对方学习，化嫉妒为竞争，提高自己。

五、看到自己长处。聪明者应当扬长避短，寻找和开拓有利于充分发挥自身潜能的新领域，这也会在一定程度上补偿先前没能满足的欲望，达到减弱乃至消除嫉妒心理的目的。

六、转移注意力。当我们有很多事情要做时，我们就无暇去嫉妒别人。

七、学会自我宣泄。

人为什么会有嫉妒心理

一、嫉妒具有攻击性

嫉妒心理非常好分辨，有一些比较显著的特性，比如进攻性，古希腊斯葛多派的哲学家认为:“嫉妒是对别人幸运的一种烦恼。” 嫉妒心理的攻击目的在于颠倒被攻击者的形象。嫉妒心理一般还带有强烈的指向性。嫉妒心理的指向性往往产生于自身同时代、同一部门、同一水平的人中间，而且和对方是否是自己身边的人并没有关系。因为曾经 “平起平坐” 或 “不如” 自己的人，如今超过了自己，于是就会产生强烈的抵触和对抗。

一、嫉妒具有发泄下和伪装性

嫉妒还具有一定的发泄性和伪装性，大多数嫉妒者都伴随着发泄性行为。比如言语上的冷嘲热讽、行为上的冷淡、身体攻击等，也就是说，是把嫉妒心理表现出来。同时，嫉妒心理被大多数人所不齿，往往会使嫉妒者千方百计地进行伪装，企图让人察觉不出来他的嫉妒。

二、嫉妒是人之常情

嫉妒其实是人类的一种普遍情绪，关键在于你怎样去处理。实际上，嫉妒并不完全是负面的情感，轻微的嫉妒使人意识到一种压力，同时会产生出一种向他人学习并超越的动力，可以促使人去拼搏、去奋斗、去争取成功。我们应该将嫉妒的消极心理转为竞争的积极心理以自己之优势胜过对方之劣势，这样才是智慧的选择。但是，如果面对嫉妒导致的焦虑和敌意，并且切实地觉得别人使自己难堪，由此而产生痛苦，甚至还会向他人发出攻击性的言行，这样长此以往，就会成为个人成长和人际交往中的障碍，严重者还会导致悲剧的发生。

三、嫉妒的出现需要契机

嫉妒心理不会凭空出现，它是有生长的土壤的。在文艺作品中也常常会提到一个嫉妒的人到底是在嫉妒什么，而在我们现实中，嫉妒的心理产生主要有两个原因: 人往往会因为自己的需要得不到满足而产生嫉妒心理。另外，在与他人比较来确定自身价值的过程中也容易产生嫉妒。

四、人与人是不具有可比性的

如果别人所具有的价值比重开始增加，就会觉得自己的价值在下降，从而就会产生一种情绪体验。这种体验让人非常痛苦。尤其是比较对象和自己不分上下或不如自己时，这种强烈的负面情绪很容易转化为对别人的不满或嫉恨，内在的心理在行为上表现出从对立的立场上寻找对方的不足，或者是认为对方之所以成功只是由于外部原因，而不是其自身的能力。所以会通过诋毁对方达到自我心理上的暂时平衡。即使是控制自己不表现出上述行为，但是原来轻松无拘无束的交往气氛也就会因此变得剑拔弩张。因嫉妒引起的人际关系疏远、紧张乃至冲突的事例数不胜数。

五、嫉妒是人类毒瘤

嫉妒是人类的毒瘤，不仅毒害自己，也影响他人，所以做出调适就是非常重要的了。应运充分认识嫉妒心理的危害佳。嫉妒是社会生活的腐蚀剂，是毒药，它腐蚀人的品质、损害人的事业、形象和身心健康。一个成熟的人，必须要克服偏激、增强自信，待人力求不受个人心境、情绪的干扰。然后还要调整自我价值的确认方式。简单地与别人比较往往会导致片面的看法。有科学研究表明，自我价值确认倾向于社会标准 (通过周围人、社会流行观念等)，就会特别容易引发嫉妒;一个人越是以自己的思考、以自己内在的准则为参照，就越会减少嫉妒。其实。海阔天空，在社会上能够体现出个人价值的方面很多，而每个人的优势和劣势又不尽相同。所以说，如果单一用一个标准衡量人的价值是不准确的。在漫长的人生中，更重要的事是不断超越自己，而不是超过别人。只想着超过别人，是没有意义的事。遇事要想得简单一些. 人生总有不如意之事，家家都有本难念的经。如果正处在愤怒、兴奋或消极的状态下，能较平静、客观地面对现实，这样就可以达到克服嫉妒的目标。

六、自我控制

最后，你还可以试着进行自我驱除。嫉妒实际上是一种突出自我的表现，无论你遇见的是什么事，首先考虑到的是自身的得失，因而引起一系列的不良后果。如果出现嫉妒心理的苗头，应该马上进行自我约束，摆正你自己的位置，努力驱除嫉妒心态，这样你就会有一个比较好的心态，嫉妒也就无法找上门来。

男人保持心理健康的方法

一、实实在在的安全感

如果人没有安全感，那么就很难保持心理的健康。抑郁、焦虑等心理，会引起消化系统功能的失调。

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二、生活目标切合实际

目标要量身定做，不要好高骛远，遭遇挫折，对心理健康无益。

三、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断

超越自己的心理能力的工作，会导致心理力不从心，从而给心理健康带来麻烦。

四、保持个性的完整和和谐

个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，方能得到最大的施展。

五、具有一定的学习能力

学海无涯，现代社会在不断的进步，所以就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，以取得更多的成功。

六、与外界环境保持接触

人不能把自己封闭，因为精神需要与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。

七、保持良好的人际关系

在与人交往时有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。

心理养生有道

1.善良是心理养生的营养素。心存善良，就会与人为善、乐于友好相处，心中就会常有愉悦之感;心存善良，就会光明磊落、乐于对人敞开心扉，心中就会常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调到最佳状态，从而提高肌体的抗病能力。

2.宽容是心理养生的调节阀。人在社会的交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地发生，面对这些，最明智的选择就是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质;宽容是一种非凡的气度、宽广的胸怀;宽容是一种高贵的品质、崇高的境界;宽容是一种仁爱的光芒、无上的福分;宽容是一种生存的智慧、生活的艺术。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气质和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。

3.乐观是心理养生的不老丹。乐观是一种积极向上的性格和心境。爱因斯坦说过:“真正的快乐，是对生活的乐观，对工作的愉快，对事业的兴奋。” 普希金也说过:“假如生活欺骗了你/不要忧郁/也不要愤慨/不顺心的时候/暂且容忍/相信吧/快乐的日子就会到来。”所以说，乐观的心态可以激发人的活力和潜力，解决矛盾、逾越困难;而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。

4.淡泊是心理养生的免疫剂。淡泊即恬淡寡欲、不追求名利。淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求层次上的定位。有了淡泊的心态，就会在世俗中随波逐流，追逐名利就不会对身外之物得而大喜、失而大悲;就不会对世事他人牢骚满腹、攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的心态，保持一颗平常心，一切有损身心的因素，都将被击退。