很多妹纸都羡慕那些拥有前凸后翘身材的女性，但是自己其他地方还好，就是臀部有些下垂，于是会想要找提臀的方法，那练瑜伽可以提臀吗?可以的。以下是提臀瘦腿的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

提臀瘦腿的瑜伽动作推荐一

仰卧提臀

经常练习这个仰卧提臀体式，能够收紧臀部肌肉，使得臀部更加紧实，起到提臀效果。动作要领:1、平躺在地板上，双腿屈膝，双手自然贴地，与肩同宽。2、腹部收缩，臀部夹紧，慢慢向上抬起，吸气，保持此姿势5秒。3、臀部慢慢放下，呼气，放松，重复此动作30次。

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提脚跟伸展式

练习提脚跟伸展式能够伸展腿部和臀部肌肉，美化臀部曲线。动作要领:1、两腿分开稍比肩宽，站立。2、吸气，提起脚跟，腿部肌肉绷紧，挺胸收腹收臀，两手向上伸，五指分开。3、重复几次，注意呼气与吸气时动作要慢。

提臀瘦腿的瑜伽动作推荐二

后抬腿式

这个体式能够有助于收紧臀部肌肉，减少臀部赘肉，塑造玲珑紧翘的臀形。

动作要领:

1、俯卧在垫子上，弯曲手肘，双手手掌上下重叠，放于头部下方，将下巴放在手掌上。

2、绷紧腿部肌肉，慢慢向上抬高右腿，抬到自己能达到的最高位置，弯曲左膝，左脚掌抵在右腿上，保持这个姿势30秒，然后放在双腿，做另一侧的练习。

3、做完另一侧的练习后，双腿慢慢放回垫子上，伸直双臂，放在身体两侧，头部转向任何一侧，放松全身。

大腿蹲起运动

这个练习能够让松弛的大腿肌肉变得紧实，并且可以收紧下垂的臀部肌肉。

动作要领:

1、两脚打开与肩同宽，身体站直，两臂伸直，轻轻握住健身球，脚尖朝向身体正面。

2、一边吸气一边屈腿下蹲，臀部后撅，手臂同时向上举起至与肩膀平行的高度并保持2秒钟。注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。

3、慢慢直起后背和腰部，两臂也同时放在，动作时呼吸

提臀瘦腿的瑜伽动作推荐三

1 轮式瑜伽之所以难做到位，主要在于腰部的柔韧性没有锻炼好，通过桥式瑜伽的锻炼可以增强脊柱及腰部的灵活性，让你更轻松的完成轮式动作。接下来说一下轮式瑜伽的功效吧。

1)伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁

2)刺激腹部器官、肺和甲状腺，提高消化能力

3)减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠

2 哈巴狗式瑜伽可以加强脑部血液供应，可使面色红润，发色亮泽。拉长腿部;韧带，使双腿线条更纤长。首先膝盖对齐

提臀瘦腿的瑜伽动作推荐四

1 瑜伽蝎子式变式，做好这个体式的关键在于做到力与姿势的完美平衡，请记住:瑜伽不是筒单的一种体系的锻拣，都应将瑜伽平衡观融入形体姿势中。接下来一起看一下动作的分解。

1)从瑜伽头倒立开始做起，直至两腿伸直，臀部抬高，上半身与地面垂直。

2)头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。

3)双手分开，前臂放在地面上，重心移向手肘，头部抬起。背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的方向伸展。

2 桥式瑜伽能促进身体血液循环，滋养腺体，调整身体内分泌，避免身体肥胖，排除体内堆积的水分和毒素;向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。