正念是在每一个当下的瞬间保持觉察，并且无论面临着什么样的压力，都能有意识地注意到那些对我们重要的东西。研究表明正念能够带来很多好处，比如减少焦虑和抑郁的症状，改进认知，并能减少注意力的分散。以下是小编为您整理的怎样稳定情绪的相关内容。

怎样稳定情绪

活在眼前的生活 — 这个时代的我们，比起以前任何时候，更容易因为各种东西分神，就像是被磁铁猛烈吸引的金属一样。我们总是不停的刷朋友圈，玩手机上的各种app，控制不住的查看邮件。大部分人每15分钟，甚至更少，就会看一下手机，即使他们没听到任何信息提醒的声音。

查看手机(特别是社交软件)对于心理健康起着消极的作用。研究发现在两周的时间内，人们用朋友圈用的越多，对生活的满意度就越低。不仅如此，还有研究表明家长们分散的注意力有害于他们孩子的成长，特别会影响孩子们处理快乐的能力。所以提醒自己注意现实生活中的点滴很重要。

活在当下的情感中 — 随着正常的发育(包括大脑中只有部分发育的前额叶皮层)，你的孩子会有自然的，波动的(通常是很强烈的)情感。作为一个正在适应着孩子，睡眠不足并时刻处于压力的家长，有这样类似的强烈的情感也很正常。所以你需要设置一个目标——以同情和耐心对待不仅仅是孩子，更是你自己。学着“觉察”，“共处”，或是“体验当下”你的情绪，而不要去改变它们。

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活在美妙的瞬间 — 在你的一天中寻找几个如魔法般美妙的瞬间。可能你的孩子轻轻亲吻你的鼻端的瞬间，可能是当你随着兰草音乐轻轻起舞的瞬间，也可能是见证你的孩子达到一个新的里程碑的瞬间。注意捕捉这些美妙瞬间，比如一次微笑，一次拥抱，一次大笑，一束阳光，和朋友联系的瞬间或者单纯快乐的瞬间。

如何培养婴幼儿快乐和稳定的情绪

婴儿最早是以情绪和人交流的:新生儿生下来用哭声呼唤成人的照顾;当宝宝吃饱了在睡梦中会显露出甜美的微笑，说明他很舒适。婴儿从2-3个月开始，他的情绪不仅受生理需要调节，也受心理需要的控制。

2个月开始，当成人逗引时会出现应答性微笑;这种微笑发展愈来愈频繁，3个月时会“啊!呀!”发声;当成人离开时他的微笑停止，会发出某些声音或用眼寻找父母，希望父母和他面对面逗笑玩;如果成人不应答，孩子会哭泣，情绪低落。

因此，为了发展婴儿愉悦和稳定的情绪特征，父母尽可能多地和婴儿接触，与他玩耍，同他说话，给他唱歌，包括那些看起来不太费事，也不太哭闹的孩子。不可因为孩子天性安静而让他一个人待着，被忽略的孩子同样会出现“淡漠人生”的情感。

父母日夜照顾婴儿，在满足他的吃睡和身体舒适的需要的过程，婴儿逐渐对照顾他的成人产生依恋感情。如果能培养安全依恋型的孩子，容易养成稳定的情绪，因为他对成人有一定的依赖感，不怕母亲离开，所以他是快乐和安静的。

怎么稳定情绪

给思维分区。情绪稳定的人擅长分类管理，也就是说，他们不会让某方面的压力影响到生活中的其他方面。比如工作上遇到不顺，不把坏情绪带回家。你要知道，生活中一方面出现问题，不表示整个生活都该受牵连。

重塑记忆。很多相关研究表明，记忆经过每一次回忆都会有改变。而且，还会根据你的记忆方式来改变。积极思考。简单来说，你越积极快乐，就越具备逻辑思维，越懂得控制情绪。一开始你要努力练习，慢慢的养成习惯之后就不难了。

聚神。细心留意自己情绪的人情绪更稳定。他们处理情绪时更为冷静，会觉得是正常的、没有大问题。心理学家和科学家称之为聚神。要做到这点，你需要培养对自己的感知和理解。

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培养灵活、准确、全面的思维。不管现实如何，人类的大脑有神奇的能力，可以控制看到、听到、想到的事。 你要时刻记得，你有能力控制情绪。现实生活是你自己创造的，所以你也有能力改变。

我们怎么稳定情绪

适当地宣泄情绪。保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要适当表现，而不能过分、过久。

例如，亲人亡故是一件令人伤心的事，强忍不哭反而有害于身体的健康，泪水可以带走体内的有害物质，也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止，并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼，找个知心朋友倾吐一下，把想说的说出来，就可以使心情平静下来。

当你心里积满了怨气想向别人发泄时，你可以找一些个代替物来进行发泄，比如摔几下摔不坏的洋娃娃，打几下很粗的大树等。我们要学会发泄情绪，即发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

回避令你厌烦的人或者环境。如果因为周围的人或者所处的环境使你感觉无聊、厌烦，你可以回避一下。虽然不可能完全摆脱它们，不过，你可以暂时避开它们，给自己一天空间来做自己喜欢的事情。