现在生活节奏快，上班族压力大，学生学业压力也大，极大的负面情绪对生活带来很大困扰，所以在生活中快速调节负面情绪尤为重要。那么如何调节负面情绪?以下是小编为您整理的如何自我调节负面情绪的相关内容。

如何自我调节负面情绪

运动

适当的运动，把所有心中的烦闷，统统变成汗水发泄出去。约上几个朋友或者独自一人带上耳机，听着音乐，去运动吧，跑步，瑜伽...让汗水尽情的挥发去发泄你的不快。

音乐

如果你不喜欢运动，那么可以试试音乐调节法。带上耳麦，或者打开音响，把音乐调最大，也可以去KTV狂嗨，一首欢快的歌曲，就能让坏情绪烟消云散。

美食

没有任何烦心事不能用一顿美食解决，如果有，那就两顿。化悲愤为力量，狂吃一顿，会有意想不到的收获。

购物

这个对很多的女人都有效，买买买，去商场shopping，花钱的时候会很嗨皮，快情绪也会烟消云散。

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睡觉

如果这些还不行，那么就睡觉吧，睡醒一觉醒来，很多问题都可以有新的思路。有些暂时做不了决定的事情就在第二天再解决吧!

负面情绪怎么调整

学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会

学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。

遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。

和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊。你要相信，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心

学会调整情绪，尽量往好处想，很多人遇到一些事情的时候，遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄。

怎样消除负面情绪的影响

当遇到困难时，当情绪的防线被打破时，你需要马上让自己冷静下来，不断的在心里暗示自己。不用紧张，试着去接受这个事情的发生。只有这样，你才能更好的去思考，解决问题。

正如林清玄所说“快乐活在当下”。在日常生活中，充实的过好每一天，不给自己的思想添堵。不去想太多不切实际的内容，不然只是愉悦一时，烦恼许久。

每个人都有自己的情绪周期。当心情的天空快要下雨时，别忘了迎风奔跑，跑过心情的雨季时，给自己一个大大的笑容。当你陷入消极情绪的旋涡里，你可以尝试用笔记录下你的烦恼，用文字来诉说内心的悲伤。

养成良好的作息习惯。常言道早睡早起身体棒。良好的睡眠质量有利于身体进行新陈代谢，而相反的生活作息的紊乱可能会引起暴躁不安的负面情绪，影响整日的心情。

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每天进行一些必要的体能训练，这不仅仅可以强身壮体，还能使你的胸襟变得阔达。在做运动的过程中，你会忘了某一些烦恼，挥洒汗水后的你心情也会变得舒畅。

如何掌控自己的负面情绪

喜出望外是人们常会表现出来的良好积极情绪之一，因为人们没有过多的去想着不开心的事情，所以情绪在这段时间是愉快的，所以处于一种情绪积极的状态之中。

生气不如争气这句话我觉得说得很好，虽然短小精干但是意味深长，我就觉得人们要把生气的时候转化成为自己的动力勇往直前，才会走向人生的巅峰，一步步迈向事业的成功。

怒是情绪中最不好的一种，不仅给我们的情绪带来不利于身体健康疾病的影响还容易给我们造成心理上的疾病，所以我们要学会控制住自己愤怒的情绪，并且还得远离这种愤怒情绪。

快乐是源泉之本，有了快乐就等于拥有了人生当中最发自内心的幸福，所以当你出现了负面情绪的时候可以用手机在应用商场安装一个酷狗音乐来让自己感受一下快乐的气氛处于一种放松的状态中，不开心的时候听听音乐心情就会变好的。

出现消极情绪怎么办?多与认识的信赖的朋友聊聊天，这样心情会放松很多，因为有的时候人们长时间处于悲伤状态，所以你得学会自我控制并且调节好自己的负面情绪。

当我们心情不愉快的时候多看看书刊，可以采用朗读的方式把课本上的文章读出来，有助于调节情绪这样可以让我们转移注意力，自然心情就平静下来了，也就不会不愉快了。