一个情绪不稳定的人，是成就不了什么大事的。一个人能自我控制，调节心情，不仅能修身养性，而且有助于成就事业。那么，我们如何控制和调节我们的情绪呢?以下是小编为您整理的如何进行情绪的调节的相关内容。

如何进行情绪的调节

学会宣泄

如果你有什么不愉快，不要闷在心里，可以向你的知心好友和亲人说出来。这样有助于你释放积于内心的郁闷。不过，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，以避免伤害他人。

学会语言节制法

每次在情绪激动时，要默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪;也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或挂在墙上。

学会愉快记忆法

可以回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别是回忆那些与眼前不相关的愉快过去。

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学会转移

当你火气上涌时，有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散注意力，可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听轻音乐、出去散步等轻松活动，使紧张情绪松弛下来。

怎么调节自己的情绪

闭嘴，当我们工作或是平时遇到问题时，可能当时不冷静，没有判断清楚别人的意识而生气，也可能并没有误会对方，但无论是什么情况，都不要不冷静，如果很冲动，没有时间去控制自己的情绪，就记住2个字“闭嘴”，这是最没有道理也是最有效的方法。

正确面对选择，如果由于冲动，没有控制好自己的情绪，做出了自己后悔的事情，请告诉自己，不用后悔，那是自己当时最想做的事情，是自己当时正确的选择，不能用现在的想法去衡量。

宽容，当我们产生不良情绪时，要及时调节自己的情绪，用宽容的心态去面对事情，面对别人，这样来想，也许会不那么有情绪了。

转移注意力，转移注意力是很好的方法，对调节自己的情绪很有效果，不要去想，去干点别的事情，先让自己的情绪缓和下来，当心情平静后，还是做出同样的选择，那就是正确的选择。

如何有效调节情绪

制定计划，遇到大量繁杂的工作是不要紧张，按顺序逐个完成，不要心急也不要拖拉，拖延症是效率的头号杀手，相信你可以战胜拖延症。不能完成是也不要逞强熬通宵，是对自己身体极度不负责任的行为。

倾诉:遇到不好的或者不公正的事情时，首先要冷静冷静再冷静。时刻牢记冲动是魔鬼，是会送人下地狱的。这时，我们可以向长辈亲友或者自己的兄弟闺蜜倾吐自己的难处，相信心情会改观不少。即使不能改变什么，就算骂以骂，我们也会好很多。

运动:怒火久不释放就会伤害身体。而体育运动正好是发泄的途径。跑步，打篮球可以暂时让我们忘记烦恼，享受运动的乐趣。平时多运动也可以摆脱消极的情绪，让我们更加健康的活着。

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培养兴趣爱好:琴棋书画，养花养鸟，写作，旅游摄影，都是减压的好办法。我经常就弹吉他，可以培养自己的心性。多交朋友:朋友是我们最重要的人之一。

怎样进行情绪的调节

告诉自己人无完人 这件事情做到这样已经很好了。每个人都会有自己的长处与短处的。学会换位思考。要学会合理的宣泄 找一个人倾诉一下 告诉自己的不满 也可以自己哭上一场 把自己的不满通过泪水发泄出来。 也可以运动一下 通过身体的累缓解精神的疲惫不堪。

学会心理调节。可以听音乐。或者是通过想象构造一个自己喜欢的世界，自娱自乐。放松心情，调节自己的情绪自我宣泄法。当我们遇到挫折或者是心中愤怒时，我们可以到野外或者到不影响到别人的场所将自己内心的不爽发泄出来，例如可以大哭一场，可以对着沙包拳打脚踢。

音乐疗法。当我们出现消极情绪时，我们可以戴上耳机听听一些喜悦的，令人放松的音乐或者是自己喜欢的歌曲(不建议听悲伤的歌曲，这样只会适得其反)。在这种旋律下，我们的心情会获得放松，并且可以感到舒畅。

忆喜忘忧法。相信每个人都有高兴快乐的时刻吧。那么当我们出现消极情绪时，我们就可以回忆曾经快乐的时光，沉醉于当时快乐的情景中，这样就可以让我们渐渐的忘记忧愁，从而感到愉悦。