我们任何一个人的心态，如果特别痛苦，或者生嗔恨心，也就是愤怒的心——实际上这种心态很多都是心胸狭窄导致的。以下是小编为您整理的怎样学会调节自己的情绪的相关内容。

怎样学会调节自己的情绪

如果你不想接受某项额外工作或承担某项额外义务就直率的说“不”。经常与亲近的人谈谈心。经常提醒自己:你是凡夫俗子，出点差错在所难免。切莫学做鸵鸟，应该敢于直面自己生活中的问题。切莫自己折磨自己。

切莫将想说的话强压心底，只有说出来才有助于心态平衡。必要时对自己说:必须放松一下。尽量避免说“我现在，立刻就要”此类话语，一切顺其自然为好。遇到婚姻，购房等生活中的重大难题，必须提醒自己:只有时间才能帮助解决问题。

切莫失去能够理解你的朋友或亲人。记住你无法对他人的情绪承担责任。生活中遇到的一系列挫折，应当将它看作生活为你提供的教训。凡事应该预先设想可能出现的最坏结果以及应付办法，这样你对自己的应变能力会充满自信。

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最后，切莫再为那些你本人无权干预，无力监护的事而操心。独自一人用餐，避开闲言碎语。对正确的批评，不应生气，而应认真思考并加以总结。

怎样学会调节情绪

投身自然法

大自然是慷慨的，去摸一摸绿草的温柔，嗅一嗅花的芳香，闻一闻鸟的心语，看一看夕阳的余辉，即便是看一看小小蚂蚁的无休止劳作，也可得到无数启示:生活中的烦恼、工作中的沮丧何足挂齿。投身自然怀抱，便可一举多得:饱览无限美景，享受心灵的净化，启发创造的灵魂。

心情放假法

轻松的《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等，如一缕清泉注入心田，可给灵魂洗澡。开怀大笑，是清除精神紧张的最好办法，也是一种愉快的发泄方法。说笑话能减少痛苦、抵消伤感、缓和紧张、松弛情绪、健脾养胃，能增添生活的信心。

沐浴唱歌法

洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，令心情愉快。经验表明，大脑在紧张状态下不能解决的难题，在娱乐、聊天和体力劳动中可能豁然得出结论。阿基米德曾经整日苦思冥想无法解决“金冠之谜”，却在走进浴缸洗浴时顿悟而解。

怎么学会调节情绪

如果一个人的心里有这种慈悲的爱心，不管他面前发生什么事，有人骂他、有人打他、有人恨他，他都会理解他们，甚至还会感谢他们。这样的心态，可能一般的人很难接受，但实际上，我们的世界很需要这种思想。上个世纪，国家与国家之间、部落与部落之间，经常用战争来解决问题;而现在这个世界，虽然没有达到上面说的那种境地，但是会有一种对话，用互相谦让、求同存异来共同存活。

我们很希望将来全球的人们，按照大乘佛教的慈悲理念，互相间有一种爱和奉献，那将是非常美好的一个景象。无论是家庭当中也好，还是人类在战争中留下的眼泪和血，我认为大多数是自私带来的，都是自私自利的心导致的。所以，我们不管是对个人，或者是对周围的团体，每个人都培养自己的爱心，学会原谅别人，学会忍让、学会包容，这就是人类当前需要关心的事;也是整个全球思想统一中最有价值的。

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关于实现这样的大爱，要每个人充分利用自己的能力、才华、智慧，不仅仅是一个人自己的能力，还要我们发挥更多的作用。因为按照佛教的历史讲，千手千眼观音菩萨，他想要关注世界上众多的苦难众生，所以化一千个眼睛;要帮助众多的苦难众生，实际行动当中真的亲手去做，所以化一千个手。所以我们每个人发这样的愿，并且实际当中去做的话，我觉得这个世界应该是非常快乐的。

我们怎么学会调节情绪

如果从个人的角度来看，自己就意味着一切，对于父母亲人来说，可能意味着几分之几，然而如果把自己放在一个很大的环境中，比如，中国之十三亿分之一，世界之七十亿分之一等，甚或是从银河系、宇宙的角度来看自己，那就什么都不是。

这句话，和自己之前的想法很相似，自己曾经用这种方法来调节过心情，当遇到不好的事情的时候，或者心情沮丧的时候，从宇宙的角度来看自己，发现自己真的是什么都不是，甚至整个地球都什么都不是。

这样一想，那些生活中的糟心的事情远没有自己想象的那么严重，自己也就不必为之沮丧，为之伤心了。从空间的角度来看，其实还可以从时间的角度来看，比如，可以想想，如果等自己垂垂老矣的时候，再来回顾现在经历的这些事情，还会为之发愁或者沮丧甚至惶恐不安吗?

现在遇到的这些事情，再过几年会不会就云淡风轻了?而且当前的痛苦或许在现在看起来难以承受，从全局的角度来看，当前的痛苦或许是一种最好的状态，它能够砥砺你前行，刺激你进取。在我看来，平淡的，波澜不惊的生活才是最可怕的。